Mulheres e homens se preocupam com sua figura e tentam manter a forma. Um dos critérios para a beleza de uma figura é um abdômen bombado. Como bombear corretamente a prensa em casa?
Instruções
Passo 1
Primeiro você precisa decidir a hora em que é possível realizar certos exercícios. Nesta lição, o principal é sua regularidade. Portanto, é melhor bombear a prensa duas a três vezes ao dia para várias abordagens. É esta frequência que lhe permitirá obter os primeiros resultados positivos 3-4 semanas após o início das aulas.
Passo 2
A próxima questão muito importante é um local permanente para exercícios em casa. Para fazer isso, você pode selecionar um canto separado e colocar um colchão, jaqueta acolchoada ou um tapete especial no chão. Se não houver simulador em casa para esse treinamento, você terá que fazer todos os exercícios sozinho ou usar a ajuda de outra pessoa.
etapa 3
Os músculos abdominais se recuperam muito rapidamente. Portanto, com exercícios constantes, não há perigo de danificá-los. Ao fazer os exercícios, você precisa respirar corretamente. Isso se deve ao fato de que, ao inspirar, os músculos abdominais ficam tensos e, ao expirar, relaxam.
Passo 4
A impressora inteira pode ser dividida aproximadamente em três partes: superior, intermediária e inferior. A chave para exercícios bem-sucedidos está no fato de que você precisa realizar exercícios sequenciais para bombear cada parte separada da prensa. A parte superior pode ser inflada realizando uma elevação normal do tronco, tocando a cabeça com os joelhos flexionados. Este exercício é realizado nas aulas de educação física escolar. É para ele que você precisa de um ajudante ou algum tipo de porta-pernas. Este exercício começa a ser executado 10-12 vezes em uma abordagem. Em seguida, essa quantidade é aumentada gradualmente a cada três dias em 4-5 vezes.
Etapa 5
Para bombear a parte central da prensa, são realizadas curvas e voltas. São esses exercícios que tornam a figura atraente.
Etapa 6
Mas a parte inferior da pressão ficará firme se você realizar a chamada "bicicleta" (a pessoa deita de costas, levanta as pernas e começa a pedalar, fazendo movimentos circulares com as pernas) ou simplesmente levanta as duas pernas em sincronia para cima, deitado de costas.
Todos esses exercícios devem ser alternados durante o treinamento para obter um efeito maior.
