Muitas pessoas sabem que na barra horizontal você não pode apenas se puxar para cima. A barra horizontal é um dispositivo universal para trabalhar muitos grupos musculares. Este artigo descreve como exercitar os músculos abdominais usando uma barra horizontal.
A vantagem de fazer exercícios abdominais em uma barra horizontal tem suas vantagens em relação a outros exercícios, como flexões no chão ou no banco. Primeiro, há uma grande amplitude de movimento; em segundo lugar, é um fardo muito maior. Tanto isso quanto outro aumentam o efeito das classes. Ou seja, com a ajuda de uma barra horizontal, a pressão pode ser bombeada muito mais rápido do que com a ajuda dos exercícios clássicos. Atletas experientes aconselham treinar os músculos abdominais laterais no hang, pois é muito mais eficaz.
Existem certas regras para treinar os músculos abdominais:
1. A pegada quando pendurado deve ser forte e o polegar deve estar para baixo.
2. Certifique-se de observar sua respiração. Ao se exercitar, expire; ao relaxar, inspire.
3. O exercício deve ser executado sem movimentos bruscos - lenta e suavemente.
4. Para que a pressão funcione, você precisa se concentrar não nas mãos, mas na pressão e nos quadris.
Apenas lembre-se de que antes de fazer exercícios na barra horizontal, você deve fortalecer os ligamentos dos braços. Portanto, primeiro você precisa treinar os antebraços e ombros.
Exercícios básicos de ab:
1. Um exercício comum é o canto. Abaixe e levante as pernas retas. Isso envolve os músculos abdominais. Se desejar, você pode complicar o exercício - levante as pernas retas em um ângulo de 90 graus e mantenha-as nesta posição.
2. Flexões suspensas - perfeitas para treinar os músculos abdominais oblíquos. É necessário levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos até o peito, mas não esticadas à sua frente, mas trazendo-as para a direita e para a esquerda.
3. Levantar as pernas na barra. A maneira mais eficaz, mas ao mesmo tempo a mais difícil. O exercício é realizado da seguinte forma: levante lentamente as pernas retas até a barra transversal e apenas abaixe-as lentamente. Você precisa realizar este exercício antes de queimar os músculos abdominais, pelo menos três vezes por semana, tão freqüentemente quanto possível. A recompensa por isso será uma bela pressão tonificada, bem como uma melhora no estado geral do corpo.
