Uma barriga elástica e tonificada é o sonho de toda mulher. Se você estiver pronto para prestar regularmente a devida atenção a essa parte do corpo, seu desejo definitivamente se tornará realidade. Faça exercícios abdominais de 3 a 4 vezes por semana, e você sempre poderá mostrar com orgulho sua barriga na praia.
Instruções
Passo 1
Sente-se no chão, estique as pernas, baixe os braços ao longo do corpo. Com uma inspiração, abaixe as costas um pouco mais perto do chão e levante as pernas, estique os braços à sua frente. Fixe a posição do corpo por 1 minuto. Ao expirar, abaixe-se até o chão e relaxe os músculos abdominais. Repita o exercício mais 2 vezes.
Passo 2
Deite-se de costas, estique as pernas para cima, coloque as mãos no chão. Com uma expiração, levante o corpo, curve as costas, estique os braços na altura do peito. Mantenha essa postura por 1 a 2 minutos. Ao inspirar, deite no chão e relaxe.
etapa 3
Deitado de costas, levante as pernas e coloque as palmas das mãos sob os quadris. Com uma expiração, levante as nádegas da superfície do chão e segure-as no peso por 2 segundos. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício 5 a 7 vezes mais.
Passo 4
Deite no chão, dobre os joelhos, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça. Ao expirar, levante a parte superior do corpo; ao inspirar, abaixe-se de volta ao chão. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode elevar seu torso a níveis diferentes. Se o abdômen ainda estiver fraco, basta subir até a base das omoplatas, se você já o fortaleceu bem, tente sentar-se completamente ao levantar e alcançar com o peito até os joelhos.
Etapa 5
Levante os joelhos dobrados. Ao expirar, estique a mão direita para a frente e para a esquerda, e com o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito. Ao inspirar, abaixe-se ligeiramente até o chão, mas não se deite completamente sobre ele. Repita o exercício, mudando os membros. Faça o exercício 20 vezes em cada direção.
Etapa 6
Sente-se na posição turca, coloque as palmas das mãos sobre o estômago e mantenha as costas retas. Com uma expiração, contraia os músculos abdominais e mantenha a posição por 5 segundos. Relaxe o abdômen ao inspirar, mas não curve as costas. Repita o exercício 10 vezes.
Etapa 7
Cruze as mãos sobre o peito e sente-se com as nádegas sobre os calcanhares. Com uma expiração, gire na cintura: gire o corpo para a direita, enquanto os quadris permanecem imóveis. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita a torção para a esquerda. Faça o exercício 10 vezes em cada direção.
