Abdominais fortes e ausência de dobras de gordura no abdômen tornam qualquer figura esguia e em forma. Você pode construir seu abdômen em um mês, exercitando-se pelo menos 4 vezes por semana. Os exercícios diários não são recomendados, uma vez que o fortalecimento e a recuperação muscular ocorrem durante o repouso. Ajuste sua dieta comendo cereais, pães integrais, frutas, vegetais, carnes magras e peixes, nozes, sementes, legumes e laticínios. Exclua alimentos doces, salgados, gordurosos, defumados e fritos.
Instruções
Passo 1
Deite no chão, mãos atrás da cabeça, cotovelos exatamente para os lados, prenda as pernas para algo estável: um sofá, guarda-roupa, etc. Com uma expiração, levante a parte superior do corpo do chão e sente-se completamente. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.
Passo 2
Deite no chão com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados. Ao inspirar, levante totalmente a parte superior do corpo do chão, com o cotovelo esquerdo alcançando o joelho direito. Expire e abaixe-se até o chão. Com a próxima respiração, levante-se e toque a mão direita no joelho esquerdo. Faça 20 repetições em cada direção.
etapa 3
Deite no chão, coloque as palmas das mãos sob as nádegas, levante as pernas esticadas. Exalando, arranque as nádegas do chão e fixe a posição por 2 a 3 segundos, enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício 10 a 15 vezes.
Passo 4
Deitado no chão, coloque os braços ao longo do corpo, levante as pernas esticadas. Ao inspirar, abaixe as pernas, mas não as toque no chão. Com uma expiração, levante as pernas novamente. Repita o exercício 15 a 20 vezes.
Etapa 5
Deite-se no poro, com as mãos atrás da cabeça, coloque as pernas esticadas em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Simule o ciclismo por 4 a 5 minutos. Certifique-se de que o ângulo entre as pernas e o chão não fique maior.
Etapa 6
Deite-se no chão, coloque as mãos sob as nádegas e levante as pernas esticadas. Faça movimentos circulares com os pés no sentido horário, abaixando os pés até o chão o máximo possível, mas sem tocá-lo. Faça 10 círculos e mude de direção.
