A beleza dos seios sempre preocupou as mulheres. A juventude ajuda a manter essa parte do corpo firme e tonificada. Mas alimentar uma criança, um estilo de vida pouco saudável, o estresse leva ao fato de a mama ficar flácida e flácida. Os exercícios que afetam os músculos peitorais ajudam a retesar o busto. Faça o treinamento de força abaixo diariamente, e você notará como seus seios se elevam e assumem uma forma sedutora.
Instruções
Passo 1
Pegue os halteres certos para você. Por exemplo, você não deve treinar com uma carga de 2 a 5 kg, se você é um iniciante, limite seu peso a 1,5 kg. Fique em pé, com os braços para baixo e os pés separados na largura dos ombros. Ao inspirar, levante os braços para os lados; ao expirar, abaixe-os novamente. Faça 20 repetições.
Passo 2
Estique os braços à sua frente. Ao inspirar, abra os braços para os lados, tentando mantê-los paralelos ao chão. Reúna-se novamente com uma expiração. Repita o exercício pelo menos 20 vezes.
etapa 3
Estique os braços para os lados. Eleve-os para cima e para baixo por 1, 5 minutos e, em seguida, com uma expiração, abaixe os braços ao longo do corpo e descanse. Estique os braços à sua frente e repita os movimentos elásticos pelo mesmo período.
Passo 4
Dobre os cotovelos para que os ombros fiquem paralelos ao chão. Enquanto inspira, abra os braços para os lados, enquanto expira, retorne-os à posição original. Faça 20 repetições.
Etapa 5
Sente-se com as nádegas sobre os calcanhares, cruze as mãos em oração na frente do peito. Ao expirar, pressione as mãos uma contra a outra e mantenha a tensão por 6 segundos. Enquanto inspira, relaxe os músculos do braço e descanse por 6 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
Etapa 6
Fique em pé, abra as pernas o máximo possível e abaixe os braços ao longo do corpo. Com uma expiração, dobre as articulações do quadril, coloque as mãos à sua frente. Coloque todo o seu peso nas mãos. Com uma expiração, dobre os cotovelos e leve o peito ao chão. Endireite os braços enquanto inspira. Faça 10-15 flexões. Apoiando-se nas mãos, junte as pernas e, ao inspirar pelas costas arredondadas, levante o corpo.
Etapa 7
Sente-se com os joelhos dobrados, as palmas das mãos perto dos quadris. Ao inspirar, levante os quadris e assuma uma postura de cadeira: os braços e as pernas estão perpendiculares ao chão e os quadris e o corpo estão paralelos. Fixe esta posição por 1 minuto. Ao expirar, abaixe os quadris até o chão. Repita este exercício mais 2 vezes.
