A educação física na piscina é benéfica tanto para a saúde como para a manutenção do corpo, mas, infelizmente, nem todos podem ir à piscina. Portanto, há "natação seca" para essas pessoas. Em outras palavras, são exercícios que imitam os movimentos de um nadador. Com a ajuda deles, você pode contrair o estômago e as nádegas, bem como fortalecer a região lombar.
Instruções
Passo 1
Portanto, o primeiro exercício é chamado de pernas de rã. Para completar, ficamos eretos, viramos os ombros, colocamos as mãos no cinto. Agora colocamos nossos pés juntos, juntando os calcanhares. Separe suas meias o máximo possível. Nesta posição, começamos a agachar lentamente. Os joelhos devem ser afastados o máximo possível, enquanto o corpo não deve se curvar. Você não precisa se agachar muito neste exercício. Faça 3 dessas séries de 15-20 agachamentos.
Passo 2
O próximo exercício é empurrar para o lado. Ficamos com o lado esquerdo encostado na parede, com a mão esquerda apoiada nela. A perna direita deve ser levantada e virada para fora. Em seguida, dobramos no joelho e levantamos sem virar o dedo do pé para dentro, depois o endireitamos para baixo e para o lado com o calcanhar para frente, como se você quisesse empurrar de um suporte invisível. O mesmo deve ser feito com a outra perna. Fazemos 2 séries para cada perna 15 vezes.
etapa 3
Pás em pé. Posição inicial: pés na largura dos ombros, mãos no cinto. Agora você deve se inclinar para a frente e esticar os braços. Depois, espalhe-os com as palmas das mãos para os lados, como se estivesse remando na água. Após essa braçada, você precisa se endireitar, dobrar os braços na altura dos cotovelos e pressioná-los contra o corpo. Em outras palavras, prepare-se para o próximo golpe. Ao fazer uma braçada, tente fazê-lo com força, estique os braços. Faça 2 séries de 20 repetições.
Passo 4
Exercício 4 - sapo de cabeça para baixo. Para completá-lo, você precisa se sentar no chão e apoiar-se nos braços ou cotovelos, as pernas devem ser estendidas na frente de você, os calcanhares também, e as meias devem estar abertas. Fazemos o exercício: sentados na posição inicial, começamos a puxar lentamente as pernas em direção a nós mesmos de forma que os calcanhares arrastem pelo chão, enquanto as meias e os joelhos devem ficar o mais afastados possível. Depois de fazer esse movimento, você deve esticar as pernas para os lados e tentar arrancar os pés do chão. Em seguida, basta colocá-los juntos e retornar à posição inicial. Faça isso sapo 15 vezes 3 séries.
Etapa 5
Agache-se com os braços. Posição inicial: pés separados na largura dos ombros, meias ligeiramente afastadas e braços abaixados. Agachamo-nos e, ao mesmo tempo, levantamos os braços para os lados. Levantamos e abaixamos nossos braços, pressionando-os contra o corpo. Durante este exercício, você deve respirar corretamente. Em um agachamento, inspire, ao ficar em pé, expire. Faça esses agachamentos por 3 séries 15 vezes.
Etapa 6
Bem, e o último exercício são as oito pernas. Acho que ela é conhecida por muitos. Deitamos de costas, pressionamos as mãos ao lado do corpo. Levantamos as pernas, endireitamos e começamos a descrever a figura do oito com os pés. As pernas devem ser mantidas juntas o tempo todo e não balançando em direções diferentes. Depois de fazer um oito, volte à posição original e comece a desenhá-lo novamente. Faça isso 20 vezes em 2 conjuntos. Quando ficar fácil para você realizar este exercício, você pode complicar um pouco, ou seja, escrever não 1 número oito de cada vez, mas vários. Boa sorte!
