O método proposto abaixo certamente não é uma panacéia e não promete transformar um BBW experiente em um supermodelo magro em poucas semanas. Mas ajudará a ajustar o estilo de vida, estabelecer uma dieta alimentar e acostumar o corpo ao estresse. Bem, se houver um pouco de peso extra, este sistema realmente o ajudará a obter um corpo tonificado em quatro a seis semanas.
Sobre o problema do excesso de peso. Em primeiro lugar, se há problema de excesso de peso, basta fazer um exame médico, pois a obesidade pode ser sinal de graves distúrbios no funcionamento do sistema endócrino, sendo que às vezes são doenças que não ameaçam o aparecimento., mas a vida de uma pessoa. Isso se aplica a pessoas que podem ser chamadas de obesas, para as quais o peso é realmente um problema. Aqueles que estão em pânico com as dobras extras em sua barriga podem não se preocupar.
A próxima ação é. Ou seja, se o ritmo de vida é tal que o desjejum consiste em uma xícara de café bebido na corrida, não há segundo desjejum, para o almoço há macarrão instantâneo químico, não há chá da tarde, e para o jantar há macarrão e salsicha, então há o direito de ser gordo nos barris. Vamos revisar nossa dieta. Para isso, iniciaremos um caderno onde anotaremos o horário do lanche e cada peça consumida. Após 2-3 dias, já será possível ver a imagem completa. E, provavelmente, você não gostará. Faça um plano de refeições para as próximas semanas. Elimine alimentos não saudáveis e inúteis, inclua mais frutas e vegetais crus.
Atividade física. Isso é necessário para estimular o metabolismo. Use todas as oportunidades para se mover: desista do elevador, por exemplo. Encontre de 20 a 30 minutos por dia, três vezes por semana, para dedicar esse tempo ao treinamento esportivo. Uma mulher não precisa de halteres pesados, barra ou repetições múltiplas exaustivas. O suficiente para 12 repetições para cada exercício e faça 2 a 3 séries por dia. Para atingir a eficiência máxima, os exercícios são realizados sem parar e na velocidade mais alta.
Um conjunto de exercícios
Agachamento: pés separados na largura dos ossos do quadril, costas retas, pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, puxe as nádegas para trás, volte à posição inicial. 12 vezes.
pernas juntas - pular - cair com as pernas afastadas na largura dos ombros - pular - cair sobre as pernas juntas. Esta é uma vez. Existem 12 dessas repetições.
para a frente e para os lados. Em cada perna 12 vezes.
pernas juntas - pular - cair com as pernas afastadas na largura dos ombros - pular - cair sobre as pernas juntas. Esta é uma vez. Existem 12 dessas repetições.
1. Deite-se de costas, as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés no chão. Nós executamos uma torção direta. Nesse caso, a parte inferior das costas é pressionada contra o chão, as omoplatas são arrancadas do chão. 12 repetições. 2. A posição inicial é a mesma. Mãos atrás da cabeça. Coloque o pé esquerdo no joelho direito. Alcance o joelho esquerdo com o cotovelo da mão direita. O lombo é pressionado contra o chão. 12 repetições de cada lado. 3. A posição inicial é a mesma. Levante as pernas esticadas em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Cruze os tornozelos. Execute movimentos de balanço em direção à cabeça sem dobrar as pernas. 12 vezes.
pernas juntas - pular - cair com as pernas afastadas na largura dos ombros - pular - cair sobre as pernas juntas. Esta é uma vez. Existem 12 dessas repetições.
Outro exercício eficaz que treina os músculos das pernas, nádegas e abdominais. Deite-se de costas, as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés no chão. Levante a pélvis, enquanto a região lombar sai do chão. Pés e omoplatas pressionados contra o chão. 12 vezes.
pernas juntas - pular - cair com as pernas afastadas na largura dos ombros - pular - cair sobre as pernas juntas. Esta é uma vez. Existem 12 dessas repetições.
deite-se de bruços, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque as palmas das mãos à frente na largura dos ombros. Faça 12 flexões, apoiando os joelhos e as palmas das mãos no chão. As costas são retas.
pernas juntas - pular - cair com as pernas afastadas na largura dos ombros - pular - cair sobre as pernas juntas. Esta é uma vez. Existem 12 dessas repetições.
Todos os exercícios devem ser realizados em velocidade máxima. No final do complexo, deite-se de bruços, pernas retas, cotovelos sob as articulações dos ombros, mãos fechadas em punho e juntas. Eleve o corpo de forma que, apoiado nos cotovelos e dedos dos pés, forme uma linha reta. Conte até 12. Bem depois do treino, sem problemas e com prazer.
Nada complicado. Os treinos podem ser feitos em casa ou ao ar livre. Nenhum equipamento especial necessário e nenhum personal trainer necessário. Abra a janela ao fazer uma série de exercícios para oxigenar os músculos. E pare de se exercitar se não se sentir bem. O exercício não deve ser realizado durante a menstruação.
