Perder peso rapidamente está repleto de um problema sério - a perda de tônus muscular. Com roupas, você ficará bem atraente, mas na praia ou na piscina é bastante problemático esconder os músculos flácidos. A atividade física competente ajudará a lidar com esse problema.
Ginásio é uma maneira rápida de enrijecer os músculos
Halteres, halteres e treinadores não são adequados apenas para se tornar um fisiculturista vigoroso. Os exercícios na academia irão ajudá-lo a apenas contrair e fortalecer os músculos. É melhor começar a praticar com um personal trainer - ele selecionará a carga ideal, o volume de treinamento e o programa de treinamento, dependendo dos resultados desejados.
Para retirar a flacidez dos músculos, basta ir à academia 2 a 3 vezes por semana e fazer exercícios com peso leve. Um bom resultado é obtido através da realização de exercícios básicos de força - agachamento com barra, levantamento terra, supino com o peito, pull-ups, estocadas com halteres. Esses exercícios têm como alvo vários grupos musculares e levam a resultados rápidos que podem ser vistos depois de alguns meses. Fazendo exercícios regularmente, você vai construir um pouco e ganhar um corpo bonito e tonificado.
Beba muita água durante o exercício. Isso ajudará a manter seu metabolismo no nível adequado.
Pilates e ioga - diga não a um corpo flácido
A recuperação após uma perda dramática de peso pode ser iniciada com ioga ou Pilates. Esses métodos não funcionam tão rápido quanto uma academia, mas são adequados para os amantes da calma, cargas não muito intensas. Yoga é uma arte milenar que harmoniza corpo e alma. Apesar de as aulas serem ministradas principalmente em um ritmo lento, a ioga dá uma boa carga sobre os músculos e dá-lhes tônus. Além disso, você ganhará flexibilidade e alongamento, aprenderá a relaxar e alcançar a harmonia.
Pilates é um sistema de exercícios que também é executado lentamente o suficiente para controlar a respiração. O Pilates foi desenvolvido especialmente para pessoas que nunca praticaram esportes. Este sistema funcionará mesmo se você tiver limitações físicas. A técnica é bastante simples, atenção especial é dada à concentração na carga e à respiração correta. Outra vantagem é que você pode praticar Pilates tanto em uma academia quanto em casa, por vídeo.
Yoga e Pilates podem ser praticados durante a gravidez e imediatamente após o parto.
Técnicas adicionais
Para obter resultados rápidos, você pode incluir várias técnicas adicionais em seu programa de treinamento. Se você deseja não apenas enrijecer os músculos, mas também secar, obtenha um pouco de alívio, faça exercícios aeróbicos - correr, nadar, andar de bicicleta no verão e dançar, aeróbica, esquiar no inverno. 2 exercícios de força e 3-4 exercícios aeróbicos por semana serão suficientes.
Trate, hidrate e esfolie a pele para melhorar a aparência do seu corpo. Visite o salão para tratamentos de spa e massagens. Cuidado com a dieta, exclua farinha e alimentos gordurosos da dieta, limite os doces - assim você não vai ganhar peso novamente.
