Como Perder Peso E Enrijecer O Corpo Em Um Mês

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Como Perder Peso E Enrijecer O Corpo Em Um Mês
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Vídeo: Como Perder Peso E Enrijecer O Corpo Em Um Mês

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Vídeo: Treino pra queimar gordura 2024, Maio
Anonim

O programa de perda de peso inclui exercícios cardiovasculares e exercícios de força. Graças ao programa abrangente, você não só perderá peso, mas também fortalecerá seu corpo. Você pode perder peso facilmente em um mês. É melhor realizar o programa ao ar livre.

Como perder peso e enrijecer o corpo em um mês
Como perder peso e enrijecer o corpo em um mês

É necessário

  • - pular corda
  • - roupas esportivas confortáveis

Instruções

Passo 1

Aquecimento.

3 voltas (ou 1 km) de luz correndo ao redor do estádio.

Passo 2

Cardio.

Pular corda - 15 minutos. Você pode dividir esses 15 minutos em 3 execuções de 5 minutos cada. O descanso entre as corridas é de 1 minuto. A primeira abordagem - saltar sobre duas pernas, a segunda abordagem - alternadamente em uma ou outra perna, a terceira abordagem - saltar sobre duas pernas, aterrissar nos calcanhares.

etapa 3

3 voltas (ou 1 km) de luz correndo ao redor do estádio.

Passo 4

Exercícios de força:

1. Agachamento profundo: pés separados na largura dos ombros, dedos voltados para os lados. Você precisa fazer 30 agachamentos, você precisa se sentar o mais baixo possível.

2.20 flexões clássicas do chão - 2 séries

3.2 séries para a imprensa para 20 repetições

Etapa 5

5 voltas (ou 1 km 500 m) com uma corrida leve pelo estádio, meia volta (200 m) com uma corrida rápida.

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