O programa de perda de peso inclui exercícios cardiovasculares e exercícios de força. Graças ao programa abrangente, você não só perderá peso, mas também fortalecerá seu corpo. Você pode perder peso facilmente em um mês. É melhor realizar o programa ao ar livre.
É necessário
- - pular corda
- - roupas esportivas confortáveis
Instruções
Passo 1
Aquecimento.
3 voltas (ou 1 km) de luz correndo ao redor do estádio.
Passo 2
Cardio.
Pular corda - 15 minutos. Você pode dividir esses 15 minutos em 3 execuções de 5 minutos cada. O descanso entre as corridas é de 1 minuto. A primeira abordagem - saltar sobre duas pernas, a segunda abordagem - alternadamente em uma ou outra perna, a terceira abordagem - saltar sobre duas pernas, aterrissar nos calcanhares.
etapa 3
3 voltas (ou 1 km) de luz correndo ao redor do estádio.
Passo 4
Exercícios de força:
1. Agachamento profundo: pés separados na largura dos ombros, dedos voltados para os lados. Você precisa fazer 30 agachamentos, você precisa se sentar o mais baixo possível.
2.20 flexões clássicas do chão - 2 séries
3.2 séries para a imprensa para 20 repetições
Etapa 5
5 voltas (ou 1 km 500 m) com uma corrida leve pelo estádio, meia volta (200 m) com uma corrida rápida.
