Imediatamente após ganharmos a massa de que precisamos, começamos a pensar sobre o que podemos parecer e mais impressionantes. Para isso, basta perder alguns quilos e treinar de forma mais intensa do que a que estamos fazendo no momento. Não é difícil fazer o relevo do seu corpo, é mais difícil mantê-lo assim por muito tempo.
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Instruções
Passo 1
Para começar, estabeleça uma estrutura dietética rígida. Reduza as calorias que você ingere e reduza sua dieta pela metade. Se isso não for possível, tente comer menos carne e mais vegetais e frutas. Elimine alimentos gordurosos e ricos em amido. Coma alimentos pesados apenas na primeira metade do dia; na segunda, coma apenas vegetais e frutas. Não coma depois das 18 horas.
Passo 2
Comece o exercício aeróbico. Para obter resultados máximos, use uma bicicleta ergométrica ou uma esteira. Esses simuladores vão te ajudar a perder massa desnecessária no menor tempo possível, basta passar pelo menos meia hora por dia com eles. O momento ideal para praticar é de três a quatro horas antes de deitar. Isso irá garantir uma excelente queima das calorias acumuladas ao longo do dia.
etapa 3
Continue seu treinamento, mas com algumas alterações. Agora você deve diminuir os pesos com os quais treina e aumentar as repetições que faz. Isso aumentará sua resistência e reduzirá a quantidade de gordura subcutânea e, junto com o treinamento aeróbico e uma nutrição adequada, você tornará seu corpo tão proeminente quanto deseja.
