As flexões são uma ferramenta muito eficaz para bombear os músculos das costas e dos ombros. Com flexões simples, os músculos das costas estão mais envolvidos do que os músculos dos ombros. No caso de flexões ocorrerem com uma mão, o bíceps, o ombro e somente então as costas ficam tensos. Também é importante desenvolver a força de preensão para permanecer na barra horizontal.
Necessário
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Instruções
Passo 1
Para trabalhar os ombros, use o haltere colocado em pé, à sua frente e para os lados. Depois de fazer seis séries de dez repetições para cada exercício, passe para o supino reto. Faça cinco a seis séries de sete repetições. Esses exercícios atuam sobre os músculos deltóides, que fornecem força ao ombro.
Passo 2
Para desenvolver a força do bíceps, use rosca direta com halteres e rosca direta, tanto retos quanto curvos. Deve ser lembrado que durante cada exercício, os cotovelos devem estar firmemente pressionados contra o corpo. Isso eliminará possíveis trapaças e aumentará a carga isolada no bíceps. Faça cinco séries de dez repetições para cada exercício.
etapa 3
Trabalhe com os links principais. Para puxar um braço para cima, é necessário trabalhar as costas de cada braço separadamente. Execute puxões superiores padrão, mas com uma mão. Faça seis séries de doze repetições com cada braço separadamente.
