A barra de barra fixa é um dos exercícios mais eficazes para construir músculos bonitos e desenvolver força. Homens que conseguem puxar para cima pelo menos algumas vezes estão em uma posição mais vantajosa. Mas aqueles que se aproximaram do bar pela última vez, há muitos anos, também não devem se desesperar. Você só precisa acreditar que o treinamento extenuante, mais cedo ou mais tarde, dará frutos, independentemente da idade.
Instruções
Passo 1
Um exemplo notável disso é o notável cirurgião cardíaco soviético N. M. Amosov, que aos 80 anos conseguiu puxar 6 vezes. A obtenção de resultados elevados depende da estratégia escolhida corretamente, que por sua vez depende de uma série de circunstâncias. Com peso normal e músculos subdesenvolvidos, você precisa desenvolver força e construir massa muscular.
Passo 2
Se você tem força suficiente, mas há excesso de peso, então primeiro você tem que saber como emagrecer. Os maiores problemas aguardam pessoas com sobrepeso e fracas, pois você terá que lidar com duas direções. No primeiro estágio de puxar para cima, a carga principal recai sobre os músculos do antebraço, após o que os músculos tríceps ou tríceps do ombro começam a trabalhar. Para desenvolver esses grupos musculares, comece a se exercitar com um expansor de punho. na sua ausência, recomenda-se treinar com uma barra de metal ou com uma vara redonda de madeira. Você precisa tentar dobrar esses objetos com pegada direta e reversa. O exercício é feito várias vezes por 5 a 7 segundos com um intervalo de 15 a 20 segundos.
etapa 3
O tríceps desenvolve-se melhor por meio de flexões a partir do chão. Este exercício tem várias opções - nas palmas, nos punhos e nos dedos. Para uma carga maior, você pode alterar os níveis quando, por exemplo, suas pernas estão em um estrado e suas mãos no chão.
Passo 4
Depois que os músculos estiverem fortes o suficiente, você pode começar a puxar para cima. Para começar, da posição "pendurada", puxe o tronco para cima a metade da distância até a barra transversal, fixe a posição por cerca de 5 segundos e abaixe o corpo até sua posição original. Depois de 3-5 repetições, faça uma pausa de um minuto e depois outra série. Procure fazer o exercício com alta qualidade, de modo que o corpo fique reto e as pernas retas, com os dedos dos pés estendidos para baixo e ligeiramente para a frente.
