Exercícios como pull-ups são freqüentemente incluídos em uma variedade de programas de exercícios projetados para desenvolver os músculos dos braços e do peito. Mas para que o exercício seja o mais eficaz possível, é necessário aprender e puxar corretamente.
Para fazer isso, você precisa agarrar a barra com uma pegada reta - enquanto suas mãos devem ser ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Na posição inicial, os braços devem estar totalmente esticados e esticados, os ombros devem estar relaxados. Enquanto inspira, você precisa prender a respiração e começar a erguer o corpo, controlando o movimento dos cotovelos. É necessário puxar os braços para cima até que o peito atinja o nível da barra ou mesmo suba um pouco mais. Depois disso, ao expirar, você deve descer - suave e calmamente, até chegar à posição inicial. O equívoco mais comum sobre as flexões é que os atletas confiam que seus bíceps estão envolvidos no processo de flexão. Na verdade, não é assim - a carga principal neste exercício recai sobre o tríceps.
Se você deseja que as flexões maximizem o desenvolvimento e o tônus dos músculos das costas, é necessário deixar a pegada o mais ampla possível. Para evitar que as flexões se tornem um exercício traumático, você deve prestar atenção à posição e ao trabalho das articulações durante o processo de flexões (isso é especialmente verdadeiro para flexões com pegada ampla). Muitos atletas novatos, mesmo percebendo todos os benefícios das flexões, não gostam muito de realizar este exercício, na verdade, um exercício simples, mas eficaz. O fato é que levantar o peso com as mãos no início pode ser muito difícil. Mas se você tentar puxar para cima corretamente e monitorar a condição de seus músculos e ligamentos durante o treinamento, com o tempo, puxar para cima não parecerá mais tão difícil.
