A nutrição esportiva é um cardápio específico que ajuda os atletas a construir massa muscular. Com sua ajuda, durante o treinamento sistêmico de dois a três meses, você pode ganhar até dez quilos de músculo.
Para todos os que acabam de frequentar o ginásio e começar a praticar exercício, os formadores profissionais oferecem cocktails, uma espécie de substituto nutricional. Existe até um cardápio especial para iniciantes: você precisa comer comida natural três vezes ao dia e tomar coquetéis três vezes ao dia.
A nutrição esportiva inclui necessariamente alimentos ricos em creatina (porco, boi, atum, etc.). Este elemento químico é capaz de sintetizar proteínas necessárias para o crescimento muscular. Além disso, retarda o aparecimento de ácidos lácticos no corpo, aumentando significativamente a resistência do corpo.
O uso desta substância deve ser monitorado pelo médico da seção de esportes em que você está se exercitando. Para maximizar os benefícios da creatina, ela é administrada em um regime de duas fases. Para começar, a creatina é ingerida em pequenas doses por cerca de sete dias, depois de um exame médico é dado o veredicto se é possível continuar a tomá-la. A duração desta fase é de dois a três meses e, gradualmente, você precisará tomar cada vez menos creatina. Em seguida, você precisa fazer uma pausa de duas a três semanas para que o corpo descanse da substância. Após consultar seu médico, você pode tomar creatina novamente.
Além da creatina, a dieta dos atletas inclui necessariamente proteína, que é 90% proteína, o que tem um efeito positivo no crescimento muscular do corpo. É encontrado em grandes quantidades em carnes, ovos, leite, batatas, grãos e vegetais. Mas durante o treinamento, um soro de leite especial é usado com mais frequência, consistindo de proteína e leite.
Apenas os aminoácidos podem competir com as proteínas na taxa de formação de proteínas no corpo. Eles, via de regra, só podem ser atribuídos a um atleta por um técnico. Você pode comprá-los em qualquer farmácia onde são vendidos na forma de cápsulas.
Vários complexos de vitaminas e minerais também são considerados nutrição esportiva. De particular importância, segundo os treinadores, deve ser dada à vitamina C, uma vez que atua não apenas como uma substância de suporte do sistema imunológico, mas também como regeneradora de ligamentos e tecidos musculares.
