As fraturas e lesões das articulações associadas à sua imobilidade temporária e fixação em gesso ou tala são carregadas pelo fato de que, após a remoção das bandagens de fixação, sua mobilidade é fortemente limitada. Fixados em uma posição, os músculos das articulações perdem sua elasticidade e devem ser desenvolvidos para recuperar sua mobilidade original. Se você já teve uma fratura de cotovelo, recomendamos vários exercícios para ajudar a aumentar sua mobilidade.
Instruções
Passo 1
Ficar em pé. Junte as mãos na altura do peito. Faça os seguintes movimentos 10 vezes: transfira a mecha para o ombro esquerdo, para o peito, para o ombro direito, a mecha para cima, atrás da cabeça, para cima e para baixo, a mecha desliza para o queixo e para baixo.
Passo 2
Faça os seguintes exercícios 10 vezes com as mãos entrelaçadas: dobre os cotovelos, supinação-pronação. A chave está na altura do peito com os cotovelos dobrados, estenda os braços para a frente e gire a chave.
etapa 3
Junte as mãos na parte de trás da cabeça. Estique os braços e coloque-os de volta na nuca.
Passo 4
Acaricie os antebraços com as mãos, fazendo movimentos rotacionais circulares com um giro da mão.
Etapa 5
Fique em pé com as mãos para baixo. Com as mãos, deslize para as axilas e traga-as para a posição original.
Etapa 6
Abaixe os braços ao longo do tronco. Passe a ferro com uma mão com a outra, envolvendo-a atrás das costas desde a omoplata, passando por cima do ombro, até a mão.
Etapa 7
Pegue um bastão de ginástica com as duas mãos, mova o bastão para cima e para baixo paralelamente ao chão com diferentes pegadas da mão, faça movimentos circulares e de remo com ele em sua direção e para longe de você.
Etapa 8
Mova as mãos para trás, segure o manche na altura dos ombros e mova para cima e para baixo.
Etapa 9
Pegue um pedaço de pau com uma das mãos no meio. Jogue-o de uma mão em outra, mantendo os braços dobrados na altura dos cotovelos.
Etapa 10
Vá para a parede sueca. Dobre o torso dobrando os cotovelos e segurando a barra. Dobre e desdobre os braços nas articulações dos cotovelos com diferentes pegadas da mão.
