Se você quer perder peso sem ir à academia, então você deve incluir exercícios aeróbicos em seu plano de treinamento, porque é muito eficaz para perder peso.
Treino circular
Este é um exercício aeróbio de alta intensidade que deve ser executado em sequência e com o mínimo de interrupção entre eles.
Este treino desenvolve a resistência e queima ativamente a gordura sem perder massa muscular.
Power Yoga
Além de ajudar a perder peso, a ioga de força fortalece suas costas, abdômen e quadris. Também reduz o estresse e aumenta a força, resistência e concentração.
A ioga de força pode ser praticada por mulheres e homens que desejam normalizar e estabilizar seu próprio peso. Ao treinar em um modo intensivo, você pode construir o sistema muscular qualitativamente e perder peso.
Exercício "Escada"
Este exercício não apenas treina a parte inferior do corpo, mas também aumenta a resistência cardiovascular.
Desça e suba as escadas por 15-20 minutos em um ritmo constante. Depois, você pode aumentar esse tempo para meia hora.
Correndo no lugar
Esta é uma forma muito popular de exercício aeróbio que ajuda a melhorar o metabolismo e aumenta a frequência cardíaca.
Correr no local satura o sangue de oxigênio, treina articulações e tendões e até promove a perda de peso com exercícios regulares.
Kickboxing
O kickboxing é um esporte relativamente jovem que se originou nos Estados Unidos em meados dos anos 60 do século passado. Combina o boxe com as artes marciais: boxe tailandês, caratê e taekwondo.
Elimina quilos extras e ajuda a queimar gordura nos quadris e na cintura. Também melhora a coordenação e se torna mais forte. Nas aulas de kickboxing, cerca de 400 kcal / hora são perdidos.
