Uma dieta inadequada e um estilo de vida passivo podem aumentar a formação de gordura na região das coxas. Mas se você quer ter pernas bonitas, fortes e delgadas, deve cuidar disso e incluir um conjunto especial de exercícios em seus treinos.
É necessário
- - tapete;
- - halteres ou barra.
Instruções
Passo 1
Qualquer exercício deve começar com o aquecimento dos músculos. Em primeiro lugar, amasse os pés, girando-os alternadamente em círculo, à esquerda e à direita. Este procedimento o ajudará a evitar alongar os músculos e ligamentos. Em seguida, caminhe no lugar por três minutos, enquanto tenta levantar os joelhos o mais alto possível.
Passo 2
Fique em pé, endireite as costas e coloque os pés juntos. Pressione os calcanhares no chão e tente puxar os dedos dos pés em sua direção. Você vai sentir os músculos da panturrilha se contraírem. Em seguida, caminhe sobre os calcanhares em pequenos passos em direções diferentes, mantenha as mãos no cinto. Coloque os pés na ponta dos pés, levante os calcanhares do chão e ande.
etapa 3
O próximo exercício é familiar a quase todas as meninas desde a infância. Pular corda ajudará a treinar diferentes músculos das pernas. Mas primeiro, selecione o tamanho da corda, para isso, fique no meio dela e puxe-a. As pontas devem chegar até as axilas - esse é o tamanho ideal. Salte de maneiras diferentes: primeiro em uma perna, depois na outra, em ambas as pernas, juntas, gire os pés para a esquerda e para a direita. Esses exercícios são muito benéficos para a beleza de seus pés.
Passo 4
Deite um tapete no chão e ponha-se sobre o joelho esquerdo, descanse sobre a mão esquerda, coloque a mão direita sobre a coxa direita. Alongue a perna direita e tente abaixá-la dez centímetros do chão, certamente sentirá os músculos tensos. Faça este exercício estendendo uma perna primeiro, depois a outra. Se você fizer isso pelo menos duas vezes por semana, verá o resultado depois de um mês.
Etapa 5
O agachamento é um ótimo exercício para a beleza e a forma das pernas. Comece com vinte agachamentos por dia e vá aumentando gradualmente até os cinquenta. Lembre-se de que este exercício deve ser bem executado. Mantenha as costas arqueadas, não levante os pés do chão, os quadris devem estar paralelos ao chão. Vai ser difícil no início, mas com o tempo você dominará totalmente a técnica. O melhor efeito pode ser obtido fazendo agachamentos com uma carga adicional na forma de uma barra de uma barra ou halteres.
