Um expansor é um equipamento esportivo que consiste em duas alças conectadas por elásticos ou molas de metal. A flexibilidade é considerada uma das principais características deste simulador. Pode ajudar a fortalecer muitos grupos musculares, incluindo braços, pernas, ombros e abdômen.
Além de aumentar a massa muscular, o treinamento com um expansor ajudará a aumentar a resistência do corpo e a livrar-se do excesso de gordura corporal. As aulas com este equipamento contribuirão para o desenvolvimento do sistema cardiovascular. Também pode ajudá-lo a fazer exercícios de alongamento que aumentarão a mobilidade e a flexibilidade das articulações.
Regras de execução
Cada exercício com um expansor requer a determinação da carga exata, caso contrário, lesões são possíveis. Para quem pratica pela primeira vez, uma abordagem será de 10 a 15 vezes, dependendo da forma física.
É necessário um aumento gradual e gradual nas repetições e abordagens. Se as aulas com ele são fáceis para você, então você pode adicionar uma ou mais fitas. Mas, ao mesmo tempo, a frequência de repetições e abordagens é novamente reduzida para evitar lesões indesejadas.
Exercícios
Existem muitos complexos de treinamento que usam faixas de resistência, e a maioria deles é feita especificamente para cada pessoa. Se você não tiver a oportunidade de fazer isso, vale a pena entrar em contato com um treinador. O especialista poderá escolher os exercícios mais adequados para si, tendo em conta a sua idade e o seu estado de saúde.
No entanto, existem ações básicas que são ideais. Eles precisam de um expansor de tórax. Este último ajuda a aumentar a eficácia dos exercícios, e os primeiros resultados não tardarão a chegar.
Para realizar um deles, você precisa ficar em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Pegue o expansor e estique os braços para a frente. Comece a espalhá-los lentamente até onde a primavera permitir. Tendo atingido a tensão máxima, trave por 10 segundos e retorne à posição inicial. Isso deve ser feito 3 vezes.
Outro exercício é adequado para desenvolver os músculos dos braços e das costas. É preciso colocar uma alça expansora no pé, pegar a outra com as mãos. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Depois de respirar fundo algumas vezes, comece a puxar os braços na direção do peito. Deve ser realizado 3 vezes em cada perna. Você pode pegar o expansor de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para dentro. Em seguida, comece a erguê-los até o nível do peito. O número de abordagens é o mesmo.
Pegue a posição inicial do primeiro exercício. Levante as mãos com o expansor para cima. Comece espalhando-os em direções opostas até a tensão máxima. Mantenha a posição por 10 segundos e volte os braços para trás.
O exercício a seguir funcionará para fortalecer seus bíceps. Coloque o expansor na perna direita e segure a alça com a mesma mão. Comece levantando a mão até tocar a cintura escapular. Repita 3 vezes para cada mão.
