A perda de peso é um processo trabalhoso e meticuloso que requer uma perda significativa de tempo e esforço. Praticar exercícios na academia não só o ajudará a se livrar dos quilos extras, mas também a fortalecer os músculos e melhorar sua saúde geral. Como em qualquer complexo de treinamento, o sucesso do treinamento para emagrecer depende de muitos fatores: um conjunto de exercícios, intensidade e tempo de treinamento.
Qualquer treino deve começar com um aquecimento que prepare os músculos para a carga. Todos os músculos devem ser massageados, do pescoço às panturrilhas. Como primeiro exercício, é necessário fazer um exercício que visa queimar a gordura das áreas problemáticas. Normalmente é a imprensa ou os lados. Eles também precisam terminar o treino. No total, são feitas 3 séries de 20-50 repetições em cada exercício, dependendo da condição física do atleta.
Em seguida, você deve fazer algum tipo de exercício aeróbico, como corrida ou bicicleta ergométrica. Eles devem ser feitos com intensidade moderada por 15-20 minutos. O exercício aeróbico envolve ativamente os sistemas cardiovascular e respiratório e também ajuda a queimar moléculas de gordura.
Os exercícios listados acima devem ser feitos todas as semanas. O resto deve ser combinado a seu critério. Um dia de treinamento pode ser dedicado às pernas, outro às costas e o terceiro ao peito e aos braços. Isso permitirá que você preste a máxima atenção e trabalhe esses grupos musculares.
Ao formular um programa de treino para perda de peso, deve-se dar preferência a exercícios complexos, como agachamentos, várias linhas e pressões. Os exercícios de perna podem incluir agachamentos, leg press, estocadas com halteres, levantamento da panturrilha, etc. Uma aula voltada para o desenvolvimento das costas: levantamento terra (para meninas - com halteres), puxar para o cinto, puxar os blocos superior e inferior, hiperextensão. Treino para o tórax e braços: supino, supino em pé, flexões nas barras desiguais, levantamento para bíceps, roteamento com halteres. Dos exercícios listados, você deve escolher 2-3 e executá-los no dia apropriado.
Para evitar a adaptação do corpo ao estresse, os exercícios podem ser substituídos por análogos todos os meses. Por exemplo, o supino pode ser substituído por um conjunto de halteres, o agachamento pode ser substituído por um leg press, o levantamento terra pode ser substituído por um levantamento terra, etc. As cargas também devem ser variadas.
No final do treino, você deve fazer novamente exercícios aeróbicos e 2-3 abordagens para os lados ou pressão. No final do treino, deve haver uma sensação de cansaço total, os músculos devem doer e doer. É preciso treinar com dedicação total, só assim as aulas trarão os resultados desejados.
Qualquer exercício voltado para a perda de peso deve ser feito em alta intensidade para que sua frequência cardíaca esteja em um nível suficientemente alto. Quanto mais alta a freqüência cardíaca e mais rápida a respiração, mais eficaz será o efeito do treino na queima de gordura. As pausas entre as séries e exercícios não devem exceder 2-3 minutos. A duração do treinamento deve ser de no mínimo uma e no máximo duas horas. Você deve fazer 3-4 vezes por semana.
É preciso lembrar que o treinamento para perder peso não pode trazer resultados sem seguir uma dieta hipocalórica e abandonar os maus hábitos.
