As pessoas começam a frequentar a academia por vários motivos. Mas os erros que os iniciantes cometem nos primeiros dias de treinamento são quase sempre os mesmos. É necessário considerar os princípios básicos do trabalho muscular adequado.
Independentemente do seu objetivo, durante os primeiros 1 a 2 meses, planeje 3 treinos por semana de 1 a 1, 5 horas.
Um dos erros mais comuns é ser excessivamente entusiasmado durante os primeiros treinos. Uma pessoa começa a fazer muitos exercícios em vários simuladores, enquanto tenta não perder nada e, como resultado, fica sobrecarregada e sobrecarregada, o que leva à recusa de continuar o treinamento. Não tenha pressa e não treine de acordo com o princípio: quanto mais, melhor.
O treino deve conter três partes: o aquecimento, a parte principal e os exercícios de relaxamento. O aquecimento é necessário para ativar o trabalho de vários sistemas do corpo, bem como para aquecer os músculos que são carregados na parte principal do treino. Muitas vezes, por ignorar o aquecimento, ocorrem problemas para os iniciantes (lesões, desconforto, etc.). O aquecimento deve durar de 10 a 15 minutos.
A parte principal do treinamento é projetada para realizar exercícios para grupos musculares específicos. O número de exercícios, séries e repetições depende dos objetivos definidos individualmente.
A terceira parte do treino visa normalizar a respiração e a circulação sanguínea. Você pode fazer várias respirações profundas, realizar um exercício de alongamento da coluna, pendurado na barra.
Existem dois tipos de equipamento de exercício em ginásios: equipamento de musculação e equipamento cardiovascular. Simuladores de cardio (bicicleta ergométrica, esteira, máquina de remo) produzem uma carga geral no corpo. No processo de treinamento, grandes grupos musculares, sistemas cardiovascular e respiratório são trabalhados neles. São ideais para quem procura perder peso. Além disso, o equipamento cardiovascular é usado para o aquecimento.
As máquinas de musculação são usadas para exercitar os músculos com vários pesos. As máquinas de força mais comuns incluem barra e halteres. Antes de iniciar as aulas, você precisa traçar um plano de treinamento semanal. Decida em que dia da semana você treinará um grupo muscular específico.
Para cada grupo muscular, é melhor planejar dois a três exercícios primeiro. Por exemplo, um agachamento com barra sobre os ombros é adequado para as pernas. Treine seus músculos peitorais com um supino deitado em um banco horizontal. Certifique-se de que alguém o apoie.
