Quase todos, pelo menos uma vez na vida, quiseram praticar esportes seriamente, mas muitos foram interrompidos pelo fato de não saberem por onde começar e quais exercícios fazer.
É necessário
- - roupas e calçados esportivos;
- - inscrição na academia.
Instruções
Passo 1
Quando você está armado com tudo de que precisa e vai para a academia, precisa ir ao treinador e receber instruções dele. Mesmo que você não pague pelos serviços de um personal trainer, ele ainda é obrigado a atualizá-lo. Depois de ouvir a palestra, você pode prosseguir para os exercícios básicos.
Passo 2
Você deve começar com um leve aquecimento. É necessário para aquecer os músculos e evitar lesões e tensões. O aquecimento é de 7 a 10 minutos em esteira ou bicicleta ergométrica. O exercício é recomendado para ser executado sem forçar muito. Se você não consegue decidir o que fazer - correr ou pedalar, escolha a primeira opção. A corrida usa mais músculos do que uma bicicleta ergométrica.
etapa 3
A seguir estão os exercícios para a imprensa. Aqui você pode escolher o tipo de exercício que mais gosta. Isso pode ser, por exemplo, levantar as pernas em uma barra ou torcer em uma máquina especialmente projetada.
Passo 4
Em seguida, faça exercícios para os músculos do peito e das costas. É melhor escolher uma pressão torácica em uma máquina. Quando executado corretamente, um complexo de músculos do tórax e das costas está envolvido. Além disso, flexões na barra, com uma alça na parte superior, darão um efeito visível. Ao puxar para cima com essa pegada, quanto mais largos os braços, melhor. Outra forma conhecida de treinar os músculos do peito é o exercício com barra. Este exercício nunca deve ser realizado sem seguro. Se vier sem amigos, peça a um treinador. Ele não pode recusar. Afinal, isso também faz parte de suas funções.
Etapa 5
Para os braços, exercícios com halteres e flexões com pegada por baixo são ideais. O exercício que funciona melhor para as pernas é o agachamento com pesos. O seguro também é necessário aqui.
Etapa 6
Depois do treino, vale a pena fazer alguns exercícios de flexibilidade, mas devem ser feitos com cuidado. Os músculos devem ser aquecidos.
