Você não precisa ir a clubes de fitness para manter a forma. Muitas pessoas não têm tempo e dinheiro suficientes para isso. A zona desportiva também pode ser organizada em casa, para que possa praticar no seu tempo.
Instruções
Passo 1
Escolha máquinas de força (projetadas para fortalecer os músculos) ou equipamentos cardiovasculares, como esteiras, remo e bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos. Eles não apenas o ajudarão a perder peso, mas também terão um efeito benéfico no sistema respiratório e nervoso. Seria bom ter outras pessoas, mas nem todos podem reservar um cômodo separado em um apartamento ou casa.
Passo 2
Pegue as unidades dobráveis. Por exemplo, uma pista de órbita combina as qualidades de um stepper e uma esteira. Após a aula, eles podem ser retirados para debaixo da cama, na varanda. Mini-stepper bastante eficaz e muito compacto (apenas 50x40x25 cm), não ocupa quase nenhum espaço, mas ajuda a queimar um número considerável de calorias.
etapa 3
Evite comprar unidades monolíticas ou volumosas, como bicicletas ergométricas ou tênis elípticos, a menos que você possa reservar uma sala separada para a academia.
Passo 4
Coloque os simuladores em uma espécie de pódio ou abaixe o teto iluminando a área de treinamento com holofotes, você pode montar uma divisória para a sala em forma de rack ou encosto de sofá. Até mesmo uma tela serve.
Etapa 5
Encontre revestimentos de parede e piso práticos e duráveis. O revestimento de parede ideal será em cortiça, pavimento laminado ou em borracha especial, como nos clubes desportivos. Seria bom torná-lo à prova de som para não interferir com os vizinhos que vivem lá embaixo. É aconselhável colocar um espelho na frente dos simuladores - para que você possa ver sua imagem durante o treinamento, controle sua postura.
Etapa 6
Tente deixar a sala de aula confortável, coloque uma cadeira na sala, coloque um tapete, coloque um toalheiro. Nesta sala, coloque uma balança de chão, um prato giratório e, para discos e coisinhas úteis, instale um armário de parede ou pendure várias prateleiras. Existem prateleiras verticais especiais à venda que não ocupam muito espaço.
Etapa 7
Preste atenção aos cantos esportivos baseados nas barras de parede, eles são muito compactos. Além da escada padrão, eles incluem uma barra horizontal, barras irregulares e uma prancha inclinada, com a qual você pode treinar seu abdômen. O conjunto é fixado nas paredes ou em um suporte entre o chão e o teto. Para estabelecer a estrutura, você deve selecionar um canto do hotel.
Etapa 8
Não procure um motivo para abandonar a disposição de uma área de esportes em um apartamento. Um tapete de ioga, halteres, bola de Pilates e fitball cabem facilmente no interior de um quarto, e um stepper pode ser guardado embaixo da cama. Tem cinco minutos de tempo livre? Use uma corda de pular que você pode pegar no armário.
Etapa 9
Verifique se a sala está bem ventilada, caso contrário, faz sentido preferir esquiar no inverno e andar de bicicleta no verão aos simuladores. Uma fonte decorativa, por exemplo, dará frescor.
Etapa 10
Lembre-se de que o equipamento de exercícios deve estar localizado a pelo menos 30 cm da parede. A pista de jogging ocupará aproximadamente 2 metros quadrados. área, bicicleta ergométrica - 1, 5, aparelho elíptico - até 2, 5. Mesmo em uma loggia normal, você pode colocar uma unidade geral, evitando problemas de remodelação. Esta opção também é boa porque o ginásio criado terá sempre muita luz e ar puro. Se você puder alocar uma sala separada para ela, ela deve ter pelo menos 8 a 10 m². Em tal academia, compre uma esteira, uma máquina de musculação, uma bicicleta ergométrica, uma barra de parede e um massageador vibratório. Os projetistas aconselham a colocação de todas as estruturas ao redor do maior simulador e a escolha de tons claros e opacos para as paredes.
