Este artigo ajudará as pessoas que vêm à academia pela primeira vez e não sabem por onde começar.
Necessário
- 1) Cerca de 250 rublos para uma visita ao ginásio.
- 2) Shorts, meias, tênis, camiseta:)
- 3) Diligência.
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, começando uma aula em uma cadeira de balanço, você precisa olhar ao redor e notar a presença ou ausência dos simuladores de que precisa. Para a primeira aula, uma barra, um haltere de vários pesos e um banco para o desenvolvimento são suficientes. Se possível, entre em contato com o treinador, pois ele ajudará a traçar um programa aproximado para os primeiros meses de treinamento e, ao introduzir novos exercícios, irá sugerir a técnica correta de execução. Se for mais conveniente para você vir para a cadeira de balanço com um plano de treinamento pronto, então novos conselhos o ajudarão muito.
Passo 2
Nós olhamos ao redor. Agora é a hora de começar a parte prática do treinamento. Além disso, tudo dependerá dos objetivos que você busca ao frequentar a academia. Se você precisa perder gordura, então o número de repetições deve ser aumentado para 15-20 e fazê-las em um ritmo maior com pesos relativamente pequenos.
Se quiser aumentar a massa inicial, você precisa fazer exercícios com pesos grandes. Na próxima etapa, veremos os exercícios básicos recomendados para iniciantes.
etapa 3
Abaixo está uma lista de exercícios básicos. É permitido executá-los em qualquer ordem.
1. Agachamento com barra. Os agachamentos são realizados com uma barra colocada antecipadamente sobre os ombros. Pernas na largura dos ombros paralelas (mais conveniente para qualquer pessoa). Ao agachar, os joelhos não devem ultrapassar visualmente as meias. O exercício deve ser feito em um ritmo médio com respiração normal. Este exercício desenvolve os músculos da parte inferior das costas e o músculo quadríceps da coxa.
2. Supino. Nos primeiros treinamentos, este exercício é recomendado para ser realizado com um peso abaixo do trabalhador, a fim de excluir diversos tipos de lesões.
3. As flexões de punho amplo são ótimas para desenvolver os músculos das costas.
4. Pressione. Flexão do corpo deitado sobre uma bancada plana.
5. Pressione a barra em pé ou "imprensa militar" permite que você bombeie os músculos deltóides e todos os ombros em geral.
