Se você se exercita na academia "naturalmente", isto é, sem o uso de esteróides anabolizantes, então você terá que se controlar de forma constante, bastante rígida, em questões de treinamento, descanso e nutrição. O fato é que todos esses fatores básicos afetam diretamente sua capacidade de recuperação, que determina o crescimento muscular.
Para alguns atletas, a capacidade de recuperação depende diretamente do uso de esteróides anabolizantes (pela palavra “anabolizante” quero dizer doping proibido, por exemplo, esteróides, hormônio do crescimento, insulina, etc.). E esses equipamentos especiais dão uma grande "vantagem" a esses atletas, em comparação com o "direto".
Praticar exercícios na academia "naturalmente" não será tão fácil para você do que para quem já experimentou o "fruto proibido", pois sua recuperação (crescimento muscular) será completamente diferente daquela do "químico". Mas vamos começar em ordem. Então, vamos ver como o treinamento de um "atleta natural" difere de um "químico".
Uma pessoa que se exercita naturalmente (sem o uso de esteróides anabolizantes) deve sempre se esforçar para completar seu treino dentro de 45-60 minutos, já que cargas mais longas provavelmente não levarão a nada de bom. Se você está tentando treinar de acordo com os esquemas clássicos de revistas de fisiculturismo brilhantes e não é capaz de engordar na barra pelo menos uma vez a cada duas semanas, isso geralmente significa um treinamento muito frequente ou muito longo (ou talvez ambos junto). Nesse caso, você deve reduzir a frequência e o volume dos treinos na academia, ou seja, treinar com menos frequência e fazer menos exercícios. Porque suas habilidades regenerativas naturais não permitirão que você "conduza cavalos" tão rapidamente. E se você persistir neste espírito, corre o risco de cair em um estado de overtraining e então, em geral, o progresso no treinamento irá parar por muito tempo.
Sinais de overtraining
- Ausência completa ou crescimento muito lento de força nos exercícios
- A queda da antiga força em exercícios
- Insônia
- Perda de apetite (perda de apetite)
- Fadiga constante e perda de energia
- Perda de peso
- Queda na imunidade
- Aumento da freqüência cardíaca em repouso
A propósito, a frequência e a duração do treinamento são as duas causas mais importantes de overtraining em pessoas heterossexuais. Esta é uma situação em que as capacidades regenerativas naturais de uma pessoa simplesmente não conseguem lidar com a quantidade excessiva de hormônios do estresse e um platô se instala (impedindo qualquer crescimento).
Se isso aconteceu com você, então a única coisa que pode ser aconselhada é uma semana de descanso completo (é necessário excluir completamente a carga de energia). Em seguida, comece a treinar novamente, reduzindo significativamente a frequência e o volume da carga de treinamento na academia.
Outro ponto muito importante diz respeito ao volume de trabalho durante o treino: - Um “químico” pode treinar mais, não só no tempo, mas também mais na quantidade de trabalho realizado por treino do que um “natural”! Ele não pode fazer 2-3 abordagens de trabalho em cada exercício, mas até 5-6. Isso aumenta muito o volume do seu treino.
Um "químico" pode se dar ao luxo de usar princípios básicos de intensidade crescente (trabalho) no treinamento, como "repetições forçadas", "superconjuntos", "séries de perda de peso", "repetições negativas", etc. Isso também aumenta monstruosamente o volume de trabalho e sua intensidade.
Basicamente, todas essas coisas podem ser bons estimuladores de crescimento muscular se as opções de recuperação puderem lidar com isso. Mas aqui está o problema! As possibilidades de restauração "naturais" são significativamente limitadas em comparação com as "químicas". Portanto, todos esses superconjuntos, negativos e um grande número de séries por treino provavelmente não servirão para o "direto"!
O Straight deve ter uma estratégia mais inteligente em termos de tamanho de trabalho no treinamento. Este trabalho deve ser suficiente para o crescimento. Mas não de forma alguma redundante. Caso contrário, o overtraining virá. Em geral, você precisa fazer 2-4 conjuntos de trabalho em um exercício, sem quaisquer "superconjuntos" e "negativos". Talvez no futuro, quando as capacidades de recuperação do seu corpo aumentarem, você possa se dar ao luxo de fazer um treino um pouco mais em volume (mas não em tempo), mas nos estágios iniciais é melhor ter cuidado.
