Nenhuma dieta milagrosa e medicamentos para emagrecer perdem peso tão efetivamente quanto esportes e nutrição adequada. O exercício regular em certos esportes pode ajudá-lo a se livrar da gordura irritante e a ganhar uma figura de sonho.
A academia é uma maneira real de perder peso
Se você acha que só os fisiculturistas fazem exercícios na academia, você está seriamente enganado. As mães jovens que querem perder o excesso de peso e as pessoas mais velhas que querem recuperar o tônus muscular anterior vão para lá. É tudo uma questão de escolher o programa certo. Via de regra, para que o peso diminua, você precisará fazer exercícios com pesos pequenos, mas para um número de abordagens maior do que o normal. Para perda de peso, os exercícios básicos são eficazes, nos quais grandes grupos de músculos estão envolvidos: levantamento terra, agachamento com barra, flexões e supino com barra. Depois da academia, muitas pessoas gostam de ir à sauna, mas isso não é recomendado, a menos que você tenha vasilhas muito boas.
Para obter os melhores resultados, consulte um treinador - ele criará um programa personalizado feito sob medida para seu peso e objetivos desejados.
Aeróbica é a forma mais dinâmica
A aeróbica tonifica rapidamente os músculos e a pele e também tem um bom efeito na resistência e na função cardiovascular. Movimentos rápidos e rítmicos treinam a força muscular, velocidade de reação e senso de equilíbrio. A respiração mais rápida e profunda durante o exercício melhora a função cardíaca e ventila os pulmões. Além disso, praticar com música alta e rápida e executar vários movimentos de dança é bastante divertido.
Bodyflex - praticando a respiração correta
Bodyflex é um sistema de exercícios baseado em um tipo especial de respiração. Antes de realizar cada exercício, você precisa fazer uma expiração curta e ruidosa e uma inspiração rápida e, em seguida, prender a respiração. Todos os movimentos são realizados por 15-30 segundos, após os quais ocorre o próximo ciclo de expiração-inspiração. Os fãs da Bodyflex afirmam que a respiração especial faz com que o oxigênio atue ativamente sobre as células de gordura e as destrua. Você pode aprender a técnica correta não apenas em uma academia, mas também por meio de vários vídeos na Internet.
A Bodyflex foi inventada na década de 80 do século passado, mas ainda tem adeptos e adversários.
Dançar - perder peso e dar ânimo
Dançar é uma grande carga para o corpo, além disso, deixa você mais plástico e flexível. Não só as danças dinâmicas populares ajudam a perder peso, mas também tira o plástico, a dança do ventre e o jazz moderno. Embora os movimentos sejam bastante vagarosos, esses estilos também envolvem os músculos intensamente e realmente perdem peso. Com exercícios regulares, você ficará visivelmente magro e também notará uma melhora na postura, aparência de graça e um andar fácil.
