Se você decidir lutar contra o excesso de peso, deve começar com uma alimentação adequada e exercícios regulares. Pode ser difícil para os iniciantes decidir qual esporte escolher para perder peso?
Instruções
Passo 1
O primeiro esporte que pensa em quem quer perder peso é a corrida. Suas vantagens são óbvias - você não precisa de equipamentos especiais para correr, você pode correr quase a qualquer hora, em qualquer lugar, o principal é conseguir um par de tênis de corrida de alta qualidade. Mas correr não é para todos. Se você tiver problemas nos joelhos, tome cuidado com as corridas. E algumas pessoas simplesmente não gostam de correr. Além disso, uma corrida curta de 10 minutos não será suficiente para a perda de peso. Para perder peso, você precisa correr o tempo suficiente, por 30-40 minutos, a uma velocidade de 8-10 km / h. Não é uma tarefa fácil para iniciantes.
Passo 2
Andar de bicicleta é uma ótima alternativa para correr. Se você ainda não tem uma bicicleta, compre uma com urgência. Na estação quente e até o final do outono, a bicicleta se tornará o melhor treinador de perda de peso "natural" para você.
etapa 3
A queima de gordura ao ar livre é mais rápida do que dentro de casa. Esta é a principal vantagem do ciclismo. Por exemplo, pedalando uma bicicleta ergométrica em uma academia com intensidade média, você pode queimar 250-300 kcal por hora. Se você for andar de bicicleta, perde 600-1500 kcal. Nesse ritmo, você tem uma chance de se livrar de 4-7 kg em 4 semanas.
Passo 4
O ciclismo regular aumenta a imunidade, melhora a função cardiovascular e aumenta a resistência. O ciclismo ajuda não só a "derreter" a gordura acumulada, mas também a moldar os quadris e as nádegas, dando-lhes um aspecto atlético e tonificado.
Etapa 5
Você não precisa ser um profissional para curtir e curtir o ciclismo. Siga regras simples e você não só se livrará dos quilos extras, mas também se manterá em ótima forma física.
Etapa 6
Escolha uma bicicleta com um assento confortável que se adapte ao seu formato corporal. Uma vez na bicicleta, você deve se sentir confortável. Eleve o selim apenas o suficiente para manter as pernas ligeiramente dobradas enquanto pedala. Ao se mover, não abaixe a cabeça e olhe para a frente. A carga nas mãos deve ser mínima. Verifique regularmente a pressão dos pneus e leve uma bomba com você ao pedalar.
Etapa 7
Para que o mau tempo não o impeça de fazer um passeio completo de bicicleta, não custa nada vestir capa de chuva e botas impermeáveis. Para manter as mãos quentes e secas, use luvas de ciclismo. Isso permitirá que você segure o volante e freie com segurança. Roupas adequadas ao clima reduzem as chances de danos aos ligamentos e permitem que o corpo gaste energia não em aquecimento, mas em movimentos rápidos.
