Uma bicicleta ergométrica é um dos produtos mais úteis para perder peso, tanto em casa quanto na sala de ginástica. Além disso, em casa você pode pedalar enquanto assiste à TV, combinando uma agradável exibição de filmes e programas com a queima de calorias. As aulas sobre este aparelho são adequadas para pessoas de todas as idades e origens.
As bicicletas ergométricas pertencem ao grupo de equipamentos cardiovasculares que proporcionam exercícios aeróbicos para todo o corpo. Esses simuladores não são úteis apenas para uma perda de peso rápida e eficaz - eles são projetados para isso tanto quanto possível! Simulantes de bicicleta são usados para mais do que apenas queima de gordura. Eles são ótimos para treinar, melhorar a resistência geral e restaurar pernas danificadas.
Os equipamentos aeróbicos cardiovasculares pertencem a um grupo de equipamentos gerais de fortalecimento que treinam o sistema cardiovascular, perdem peso, melhoram a saturação de oxigênio no sangue.
Mas, como em outros tipos de treinamento, é preciso conhecer e seguir as regras, sem as quais as aulas perderão a eficácia. Consulte seu médico antes de se exercitar. Assim, por exemplo, pessoas com lesões na coluna podem fazer exercícios apenas em bicicletas na posição horizontal, equipadas com encosto. Além disso, o treinamento em um simulador de bicicleta não é adequado para quem tem varizes, hipertensão e algumas doenças do sistema cardiovascular.
Cronograma de treinamento
Faça um cronograma de exercícios para si mesmo e cumpra-o. Atividades bem planejadas o ajudarão a atingir seus objetivos com mais eficácia. Você deve fazer 30 minutos 3-5 vezes por semana. Porém, para quem não tem treinamento esportivo, recomenda-se fazer as primeiras aulas no máximo 15 minutos. Após um mês de treinamento, você pode aumentar o tempo de uma lição para 40-45 minutos.
Não se esqueça dos dias de descanso. Quando seus treinos ficarem intensos, faça exercícios de forma que haja um dia de descanso entre os treinos. Você também pode ter uma semana de descanso a cada 1,5 meses. Lembre-se de se pesar regularmente e registrar seus resultados em seu plano de aula.
Ao fazer seu plano, tente torná-lo variado. Faça um treino em ritmo constante e com carga uniforme. O outro está com carga baixa, mas com alta velocidade de pedalada. O terceiro é combinado: pedalar na intensidade máxima por 30 segundos, suave e uniformemente por 1 minuto.
O efeito do exercício em uma bicicleta ergométrica se manifesta em qualquer intensidade de carga. Mas a queima de gordura começa quando sua freqüência cardíaca está igual ou acima de 75% do seu valor máximo. A freqüência cardíaca máxima pode ser calculada subtraindo o número total de anos de idade de 220.
Segredos de treino
Você pode perder peso em uma bicicleta ergométrica de qualquer design. No entanto, os modelos mais convenientes são equipados com computador. O display eletrônico mostra: freqüência cardíaca, consumo de calorias, velocidade de movimento e distância percorrida. Lembre-se de ajustar o assento e a alça para se adequarem a você antes de se exercitar. Sente-se ereto, sem se curvar. Gire os pedais com a frente do pé.
Comece suas aulas com um aquecimento. Para fazer isso, basta pedalar em um ritmo lento. Muitos complementam o aquecimento com flexões laterais, agachamentos, flexões e exercícios para os braços enquanto trabalham no simulador. Muitas pessoas praticam em uma bicicleta ergométrica ao som de música rítmica: o ritmo e o andamento musicais aumentam o clima e ajudam a pedalar com a intensidade desejada.
Não sobrecarregue seu corpo. Monitore seu pulso e saúde. Assim que você se sentir mal, reduza a carga, mas não abruptamente! Diminua lentamente o ritmo de pedalada e descanse.
E treine-se para contar as calorias que ingere ao longo do dia. Se você comer mais calorias do que as queimadas no treinamento, não há dúvida de que perderá peso. Para uma perda de peso correta e efetiva, é necessário que o consumo calórico no treinamento seja 600-800 kcal maior do que o consumo com alimentação.
