A quantidade de direções esportivas diversas que ajudam a ordenar a figura pode, sem exagero, desestimular o iniciante. Em um esforço para perder peso, você pode tentar diferentes tipos de condicionamento físico, mas não obter o resultado desejado. Para obter o máximo de suas atividades, você precisa fazer escolhas inteligentes.
Todos os treinos são eficazes?
Paradoxalmente, qualquer atividade física contribuirá para a perda de peso. Basta observar uma regra elementar, mas longe de ser simples de implementação: a quantidade de calorias consumidas deve ser menor do que a quantidade consumida. Se você está acima do peso, mesmo uma caminhada regular combinada com uma nutrição adequada o ajudará a perder quilos.
Os exercícios cardiovasculares, desde correr até os populares exercícios aeróbicos em grupo no clube de fitness, são bons o suficiente para a perda de peso. Esse treinamento fortalece o sistema cardiovascular e previne uma série de doenças relacionadas. Porém, para perder peso com o auxílio dessas cargas, é imprescindível monitorar o pulso e observar a dieta alimentar. Além disso, certos tipos de atividade aeróbica intensa podem causar problemas nas articulações.
Ao fazer puramente o treinamento cardiovascular, você pode descobrir que seu peso caiu e seu corpo não adquiriu a forma desejada.
Se o treinamento aeróbico não for correto, você corre o risco de perder massa muscular, não gordura. Como resultado, o peso retornará novamente assim que você parar de se exercitar.
Pilates, ioga, calanética, pole dance podem ajudar a tornar o corpo mais flexível e aliviado. Mesmo assim, se o peso corporal inicial fosse muito grande, mesmo uma combinação de vários tipos de atividades trará resultados muito lentos. A maneira mais rápida de perder peso, fortalecer os músculos e o sistema musculoesquelético e obter uma bela forma corporal irá ajudá-lo no treinamento de força adequado.
Benefícios do treinamento de força para perda de peso
Existem muitos estereótipos associados ao treinamento de força. Por exemplo, os céticos afirmam que é impossível obter resultados na "cadeira de balanço" sem aditivos químicos, e tais exercícios são geralmente contra-indicados para mulheres, pois isso só levará a músculos bombeados. São esses conceitos errôneos que impedem o belo sexo de perder peso no menor tempo possível, tornando o corpo forte e proeminente, e também recebendo muitos "bônus adicionais" - desde baixar o colesterol e o açúcar até se livrar do estresse.
Para bombear os músculos, você precisa passar várias horas na academia quase todos os dias, trabalhando com pesos muito grandes. Enquanto a mulher média precisa treinar 3-4 vezes por semana durante 40 minutos, fazendo 2-3 séries de peso ideal para cada exercício, a fim de obter um novo corpo bonito em 2-3 meses.
Para quem está envolvido no treinamento de força, quase nada é impossível. As nádegas planas e flácidas tornam-se redondas e elásticas e, no lugar do abdômen, "pendurado em uma bolsa" após o parto, há um abdômen perfeitamente traçado.
O sério estresse muscular tem um efeito incrível: se você fizer tudo certo, a gordura queima com mais intensidade nos dias de folga dos esportes.
Uma das vantagens desse tipo de atividade é a rejeição a todo tipo de dieta e jejum. Claro, você terá que esquecer os pastéis, fritos, gordurosos e doces. As refeições devem ser corretas e balanceadas e as porções moderadas. Via de regra, o menu ajuda a escolher um treinador em função da carga. E com as gorduras certas e muita proteína em sua dieta, sua pele permanece firme, seu cabelo brilha e engrossa e suas unhas e dentes permanecem fortes.
