A corrida é considerada uma ferramenta muito eficaz para perder peso. Porém, para obter os melhores resultados, é muito importante saber quanto tempo, em que padrão, com que intensidade você precisa correr.
Em primeiro lugar, é necessário compreender que correr não é adequado para todas as pessoas e nem sempre é uma questão de características e indicações individuais. O excesso de peso considerável durante a corrida exerce forte pressão sobre as articulações dos joelhos, o que pode causar lesões graves. Portanto, se você tem muitos quilos extras, primeiro mude sua dieta e, depois que o peso cair, você pode começar a correr.
Aqueça os músculos antes de correr. Pode ser pernas e braços balançando, flexão. Trabalhe seus membros. Cinco minutos de aquecimento são suficientes.
Para perder peso com eficácia, você precisa correr sem interrupção por pelo menos meia hora. Se você seguir essa regra, poderá sentir o resultado em duas semanas. Se você correr menos de meia hora por vez, as mudanças de peso poderão ser vistas apenas após uma corrida, e essas mudanças não indicam uma diminuição na massa gorda, mas uma perda de líquido.
A corrida pode ter intensidades diferentes. Se você está apenas começando a correr, caminhar ou correr é bom. Esses tipos de exercícios queimam calorias, embora em um ritmo mais lento do que correr rápido. Respire corretamente para uma corrida confortável. Enquanto corre, você precisa inspirar e expirar pelo nariz. A inspiração e a expiração devem se substituir em duas etapas. Você precisa acelerar o ritmo gradualmente, começar com uma caminhada calma e depois passar para a corrida. Depois de terminar o treino, reduza gradualmente o ritmo, isso reduzirá o estresse no coração. Aliás, é mais fácil levar em consideração o tempo decorrido e não os quilômetros percorridos.
Você não deve correr em um clima muito quente, na estação quente é melhor correr de manhã ou à noite. Correr ao longo de caminhos sinuosos em áreas de parque é considerado o mais eficaz. No entanto, o estádio mais próximo também é bastante adequado para treinar.
Compre calçados especiais para tornar seu treino mais eficaz e seguro. O calçado deve ter amortecedores e uma área do calcanhar bem fixada, e o calçado em si deve ser feito de um material bom e respirável.
Se a área da cabeça ou do peito começar a doer durante o treino, pare. Para tornar a corrida mais segura, compre um monitor de frequência cardíaca (a menos que você esteja correndo em uma esteira que tenha esse recurso). Sua freqüência cardíaca não deve ultrapassar setenta por cento do máximo para sua faixa etária. Por exemplo, uma mulher de trinta anos pode ter um pulso de não mais que 190 por minuto (de 220 você precisa subtrair a idade em anos), o que significa que durante a corrida, o pulso de uma mulher de trinta anos deve não exceda 133 batimentos por minuto.
