Se notar excesso de gordura nas laterais e abdômen, é necessário selecionar exercícios físicos específicos. Eles ajudarão a remover o excesso de depósitos nessas partes do corpo. Lembre-se de que todos os exercícios devem ser feitos com moderação. O treinamento de força não resolverá o problema. Um aumento gradual no número de exercícios será benéfico, mas novamente com moderação.
Instruções
Passo 1
Para fazer o primeiro exercício, deite-se de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Coloque os braços ao longo do corpo. O exercício deve ser executado da seguinte forma: flexione o corpo e, alternadamente, alcance os calcanhares com as mãos. Este exercício é uma reminiscência das curvas em pé.
Passo 2
Para o segundo exercício, mantenha a mesma posição do corpo. Atrás da cabeça, você precisa colocar os braços dobrados na altura dos cotovelos. Execute o exercício da seguinte maneira: levante o tronco enquanto tensiona os músculos abdominais. É necessário que os cotovelos toquem os joelhos. Este exercício deve ser feito lentamente.
etapa 3
No terceiro exercício, deixe a posição inicial igual. O exercício é semelhante ao segundo apenas, além de levantar o tronco, ele precisa ser girado um pouco para tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo e vice-versa. As pernas não devem ser retiradas do chão.
Passo 4
Para começar o próximo exercício, você precisa deitar-se sobre o lado esquerdo. Dobre as pernas na altura dos joelhos, enquanto elas deveriam estar juntas. Coloque a mão direita na orelha direita. O exercício é executado da seguinte forma: levante a parte superior do corpo o mais alto possível do chão. Os músculos oblíquos do abdômen se distenderão ao mesmo tempo. Repita as mesmas etapas apenas no outro lado.
Etapa 5
Execute o quinto exercício na mesma posição do anterior. Você pode deitar-se com a mão direita, se for conveniente para você, e você precisa colocar a mão esquerda atrás da cabeça. Levante a perna esquerda e a parte superior do corpo ao mesmo tempo. Em seguida, repita o exercício para o outro lado.
Etapa 6
Você precisará de uma prancha de ginástica para completar o exercício. Deite na prancha com os pés para cima. Coloque a mão esquerda na orelha esquerda e coloque a mão direita na orelha direita. Ao realizar o exercício, é necessário elevar a parte superior do corpo de forma que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. O exercício deve ser feito lentamente. Lembre-se de repetir o exercício do outro lado do corpo.
Etapa 7
Para o próximo exercício, sente-se no chão e segure um peso. Incline-se um pouco para trás e levante os pés do chão. Gire a parte superior do corpo de modo que o peso de ambos os lados toque o chão.
Etapa 8
Faça o próximo exercício em pé. Pegue uma barra e coloque-a sobre os ombros e pescoço de forma que fique paralela ao chão. Depois disso, fique em pé, abra as pernas na largura dos ombros e incline para o lado. O exercício deve ser feito lentamente. Incline alternadamente para o lado direito e esquerdo.
Etapa 9
Se você tiver a oportunidade de praticar na barra horizontal, poderá fazer o seguinte exercício. É necessário pendurar na barra horizontal. Em seguida, levante as pernas até o peito (dobre-as na altura dos joelhos). Enquanto faz isso, gire ligeiramente o tronco. Levante os joelhos o mais alto possível. O exercício deve ser feito em um ritmo lento.
