Para reduzir a cintura e remover a barriga, é necessária uma abordagem integrada, incluindo nutrição adequada e exercícios. Alimentos doces, amiláceos, gordurosos, fritos e salgados devem ser excluídos da dieta, os alimentos devem ser consumidos em pequenas porções 5-6 vezes ao dia, não coma menos de 2-3 horas antes de deitar.
Instruções
Passo 1
Para realizar o primeiro exercício, tome a seguinte posição: pés separados na largura dos ombros, cruze as mãos em uma mecha na parte de trás da cabeça e faça 10-15 dobras para os lados.
Passo 2
Coloque as mãos nos quadris e faça de 20 a 30 rotações dos quadris, primeiro para a esquerda e depois para a direita.
etapa 3
Deite-se de costas, coloque a perna esquerda no chão, dobre o joelho e coloque a perna direita sobre ele. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça, nessa posição, gire na direção da perna direita. Faça 10-15 repetições, depois troque as pernas e repita.
Passo 4
De bruços, estique os braços ao longo do tronco, levante as pernas perpendicularmente ao chão e cruze, apoiando-se nas mãos, erga a pelve. Repita o exercício 5 vezes.
Etapa 5
Deite-se sobre o lado esquerdo, descanse o cotovelo esquerdo no chão e levante as duas pernas ao mesmo tempo, faça 5 a 10 repetições e, em seguida, faça o exercício deitado sobre o lado direito.
Etapa 6
Exercício "bicicleta": na posição supina, apóie os cotovelos no chão, levante as pernas, flexione os joelhos e execute movimentos rotacionais com as duas pernas alternadamente.
Etapa 7
Deitado no chão, abra os braços em diferentes direções, levante as pernas em ângulo reto, dobrando-as levemente na altura dos joelhos e incline lentamente as pernas para a direita e para a esquerda. Repita o exercício 20 vezes.
Etapa 8
Enquanto está deitado, levante simultaneamente os ombros e as pernas esticadas, tente alcançar os dedos dos pés com as mãos. Repita o exercício 10-15 vezes.
Etapa 9
Sente-se no chão, abra as pernas para os lados e estique os braços à sua frente. Faça 10-15 voltas à esquerda e à direita.
