Mesmo com nádegas perfeitamente tonificadas e pernas esguias, alguns sofrem de excesso de gordura na cintura e no abdômen. Se sua figura tende a acumular estoques apenas em determinados lugares, lembre-se de que você ainda precisa trabalhar em um complexo com o corpo todo. Certifique-se de combinar uma dieta balanceada, cardio e treinamento de força.
Instruções
Passo 1
Comece girando o bastidor. Isso pode ser feito em casa. Use primeiro o bambolê de metal mais simples. Aloque 15-20 minutos para esta atividade todos os dias, ela pode ser dividida em 2-3 abordagens. Não se assuste se após as primeiras abordagens você tiver hematomas na cintura, isso vai passar rapidamente. Depois de um ou dois meses, você pode mudar para uma versão mais pesada do bambolê ou a versão com massageadores.
Passo 2
Faça alguns exercícios aeróbicos: correr em um estádio ou em uma esteira, andar de bicicleta, treinar em bicicletas ergométricas, aeróbica com step, etc. Isso ativa o metabolismo e o próprio corpo encontra e remove o excesso.
etapa 3
Tente encontrar uma maneira de ir para a piscina. A natação consome uma grande quantidade de calorias, já que o corpo as gasta não só em atividades físicas, mas também na compensação da perda de calor na água fria. Ao nadar, todo o corpo trabalha, o que permite formar uma figura harmoniosa.
Passo 4
Exercite seus músculos abdominais. Existem opções especiais para queimar a gordura da barriga. Deite-se de costas perto de um banco. Levante as pernas, dobre os joelhos e coloque as panturrilhas no banco. Mantenha as mãos atrás da cabeça ou na área das têmporas, você pode cruzar sobre o peito. Realize levantamentos curtos e rápidos do torso de 30 a 50 vezes. Mantenha os ombros e a parte superior das costas afastados do chão.
Etapa 5
Além dos exercícios de queima, é necessário fazer um bombeamento profundo da imprensa, levantando completamente as costas de uma posição de bruços para uma posição sentada e levantando as pernas do chão para perpendicular a ele. Quando você for capaz de fazer os levantamentos do torso 12-15 vezes em uma série, você deve adicionar peso adicional, por exemplo, pegando uma panqueca de uma barra.
Etapa 6
Faça exercícios estáticos. Sente-se no chão, incline o tronco para trás, levante as pernas acima do chão, se for muito difícil dobre um pouco os joelhos. Fique nesse canto por pelo menos um minuto, aumente gradualmente o tempo para dois ou três minutos. Quanto mais o corpo é desviado e quanto mais baixo as pernas (mas não no chão), mais difícil é sentar.
Etapa 7
Na estática, a barra ainda funciona bem. Coloque os dedos dos pés e as mãos no chão, levante todo o corpo e puxe-o para fora da barra, como na posição inicial durante as flexões. Fique assim por pelo menos um minuto, novamente aumentando gradualmente o tempo.
