Muitas meninas e mulheres não estão felizes com sua figura. A maioria vem lutando impiedosamente há anos contra depósitos de gordura nos quadris e na cintura. Algumas delas estão muito preocupadas por não poderem comprar roupas da última moda, já que calças apertadas, leggings, saias lápis não ficam muito atraentes nelas. Existem diferentes maneiras de reduzir o tamanho dos quadris e da cintura. Para fazer isso, você precisa se sintonizar seriamente, acreditar em si mesmo e seguir algumas recomendações simples.
Instruções
Passo 1
Com a ajuda de um nutricionista, escolha uma dieta personalizada para você. Escolha frutas, vegetais crus, frango e pães integrais. Esses alimentos contêm uma grande quantidade de carboidratos e quase nenhuma gordura, que mais tarde são depositados nas áreas problemáticas do corpo. Beba pelo menos dois litros de água mineral por dia, além de sucos naturais e chá verde.
Passo 2
Você pode reduzir sua cintura com a dança. Esta atividade é muito útil, divertida e eficaz. A dança oriental é considerada a maneira mais maravilhosa de conseguir uma cintura fina. É um excelente substituto da massagem anticelulite, restaura a elasticidade das nádegas, tem um efeito positivo na postura e desenvolve notável plasticidade. Você pode aprender a dançar sozinho em casa.
etapa 3
São muitos os exercícios para a cintura, o principal é que devem ser realizados todos os dias e com prazer. A rotação do arco ajuda muito bem. Este exercício ajudará a tornar a cintura mais fina e os músculos da coxa mais fortes. Não fique sentado, mova-se mais e corra pela manhã.
Passo 4
Inscreva-se para praticar ioga e faça-o por uma hora e meia, três a quatro vezes por semana. Consulte o seu médico com antecedência, pois o excesso de peso pode ser a causa de qualquer doença, para a qual alguns exercícios de ioga são estritamente contra-indicados. Por favor, seja paciente, porque o primeiro resultado não aparecerá antes de quatro meses.
Etapa 5
Vá à academia pelo menos três a quatro vezes por semana. Tente envolver simultaneamente os músculos das costas, abdômen e quadris durante o exercício, então o resultado aparecerá muito mais rápido. Mas o mais importante é a sua atitude e a regularidade das aulas. Não negligencie o aquecimento, ele ajudará a aquecer as articulações e os músculos e a prevenir lesões.
