Uma cintura fina é um adorno para todas as mulheres, mas para algumas é um estado natural, enquanto para outras é uma quimera. O ritmo de vida com a catastrófica falta de tempo, o trabalho sedentário e a alimentação pouco saudável não deixam chance de manter suas velhas formas. No entanto, é perfeitamente possível manter e corrigir você mesmo a sua figura, bem como reduzir a cintura em casa, sem recorrer a um instrutor de fitness. O exercício regular por alguns minutos pela manhã e à noite pode criar rapidamente uma cintura fina e um belo alívio muscular.
Instruções
Passo 1
1. Para que o exercício seja eficaz, é recomendável estabelecer a causa do ganho de peso. Se não se presta à correção com a ajuda de dietas e atividade física, então talvez estejamos falando de distúrbios hormonais (da glândula tireóide em particular), com a qual é necessário começar a reproduzir sua figura.
Passo 2
2. Se você tem quilos extras e áreas problemáticas devido à nutrição de alto teor calórico e à inatividade física, pode obter um bom resultado com exercícios especiais para a cintura.
etapa 3
3. Os exercícios matinais devem ser concluídos girando o arco na cintura. É considerada a forma mais eficaz de se livrar de gorduras desnecessárias e distribuí-las uniformemente.
Passo 4
4. Quanto mais pesado o arco, mais rápido o resultado pode ser alcançado. Dentre toda a variedade de aros, você pode escolher o metal (preenchimento com areia para peso), emborrachado ou com bicos internos em forma de bola.
Etapa 5
5. A duração da rotação do bastidor em ambas as direções deve ser a mesma.
Etapa 6
6. Para que este exercício não sobrecarregue, mas dê prazer, é melhor praticar com a sua música preferida. Durante uma música em uma direção e durante a outra, eles farão com que a rotação do bastidor não seja perceptível no tempo, mas eficaz no resultado.
Etapa 7
7. Depois de um arco pesado, sensações dolorosas nos músculos abdominais são possíveis no segundo ou terceiro dia. Para estes dias, você pode usar outros exercícios igualmente eficazes que devem ser repetidos diariamente.
Etapa 8
8. Na posição inicial deitado de costas com os braços afastados (mãos para baixo) e as pernas levantadas em um ângulo de 90o, abaixe alternadamente as pernas unidas para a direita e para a esquerda, mantendo-as na posição inicial. Certifique-se de que suas costas não levantem do chão. Comece de 2 a 4 vezes e aumente gradualmente para 10 a 15 em cada direção. Este exercício fortalece os músculos do abdômen superior e inferior.
Etapa 9
9. Movimentos circulares do corpo de 6 a 8 vezes em cada direção.
10. Inclina o corpo para a frente e para trás, direita e esquerda.
11. Girar o tronco para a direita e esquerda com uma ginástica ou qualquer outro bastão nos ombros.
12. O mesmo exercício, mas com o corpo inclinado paralelamente ao chão.
Etapa 10
Para os exercícios abdominais, basta uma vez ao dia, mas é aconselhável prestar atenção ao arco de manhã e à noite. Ao trabalhar os músculos abdominais, você deve manter uma dieta de baixa caloria e não comer 2 horas antes e depois do exercício.
Não se esqueça que apenas o exercício regular pode reduzir a cintura em casa.
