O treinamento com Cindy Crawford pode ser considerado um dos mais populares. Cindy é uma modelo mundialmente famosa que, com quase 50 anos, tem um corpo esguio e atlético. Seus principais treinos "O Segredo da Figura Perfeita", "Como Alcançar a Perfeição" e "Cindy Crawford: Uma Nova Dimensão" foram colocados à venda há 15 anos, mas ainda são muito procurados por quem quer perder peso e ganhar um figura esguia.
Quanto ao treino "O Segredo de uma Figura Ideal", são dois treinos de quarenta minutos e um mini-complexo de quinze minutos. Os halteres são necessários para fortalecer os braços e as costas, as pernas funcionam sem pesos. Nestes treinos, Cindy trabalha com halteres de 2 kg; os iniciantes são recomendados a usar halteres de 1 kg.
Este exercício para Cindy pode ser atribuído à aeróbica de força que as academias adoram ensinar. Mas o aquecimento de Cindy é peculiar e mais parecido com alongamento. Não há necessidade de aumentar sua freqüência cardíaca durante o aquecimento. Como os exercícios para as pernas são feitos sem pesos, você não sente fadiga severa e peso, e o pulso está muito abaixo da zona de queima de gordura. Para quem não sabe, a gordura começa a ser queimada ativamente com a frequência cardíaca ativa, que é de 60 a 90 por cento do máximo. Nesse treino, Cindy faz muitos balanços de perna, mas o objetivo não é acelerar o ritmo cardíaco, já que há poucas repetições para isso. Em vez disso, Cindy sugere trabalhar a estática dos quadris e nádegas, mas na verdade os músculos aqui trabalham medíocres, exceto que o quadríceps da coxa.
Disto podemos concluir que as "pernas" neste treino são para iniciantes. Os exercícios para os braços e costas são bastante comuns - flexões, supino com halteres, flexão nas linhas. Para quem continua o treinamento ativo e tem treinamento físico, o peso deve ser aumentado.
Para a imprensa, Cindy sugere os abdominais usuais, mas no treinamento ela perde um ponto muito importante: uma barriga lisa é difícil de conseguir se você fizer exercícios com a barriga protuberante. Ao bombear a imprensa, o abdômen deve estar sempre contraído. Cindy não menciona isso.
Qual é a conclusão de tudo isso? O treino Segredo da Figura Perfeita é bom apenas para iniciantes, pois permite que você fortaleça os músculos e os prepare para o trabalho. Para quem continua a se exercitar, é preciso aumentar o peso e adicionar peso às pernas durante os balanços. É bom alternar este treino com corridas de meia hora.
"New Dimension" é outro treino de Cindy, que visa especificamente restaurar o corpo após o parto. Aqui, aos habituais exercícios de força, somam-se exercícios para queima de gordura, cargas cardiovasculares em forma de saltos, saltos.
É devido a essas cargas cardiovasculares de intervalo que o pulso está na zona de queima de gordura. Na verdade, este exercício é adequado para perder peso. Mas novamente o mesmo problema com as pernas, os exercícios são muito fáceis para os avançados. É melhor alternar este treino com a "Figura ideal" ou fazê-lo três vezes por semana. É melhor adicionar corrida duas semanas após o início, para não sobrecarregar imediatamente.
"Como Alcançar a Excelência" é outro programa voltado para a recuperação pós-parto. Aqui, Cindy oferece três complexos. O programa em si é bastante curto, e para exercícios que não estão relacionados com a restauração da figura, podemos recomendar apenas todo o complexo de uma vez, separadamente, haverá pouco sentido. Embora este treino se posicione como uma mistura de cardio e força, os intervalos de cardio são bastante curtos, é improvável que o pulso caia na zona de queima de gordura.
Como resultado, podemos dizer que todos os vídeos de Cindy foram filmados de forma muito profissional, esteticamente belos e tentadores. Olhando para seus treinos, há uma boa motivação para praticar esportes. Todos os exercícios são explicados em linguagem fácil e acessível. Para iniciantes, os treinos de Cindy são muito bons, mas para quem pratica esportes ou pelo menos faz exercícios por mais de um dia, é melhor combinar os treinos de Cindy com aeróbica mais intensa e pegar halteres mais pesados. Então a gordura irá embora mais rápido e o corpo ficará mais proeminente.
