O corpo humano tem uma propriedade única - acostumar-se a qualquer estresse. Em algumas situações, é claro que isso ajuda, mas na prática de esportes, essa propriedade costuma interferir na obtenção dos resultados desejados. Felizmente, existem maneiras de melhorar a eficiência de seus treinos sem adicionar carga.
Instruções
Passo 1
Para maximizar o efeito, faça exercícios regularmente. Pausas longas o levarão de volta ao ponto de partida. No entanto, é muito importante não sobrecarregar os músculos e interromper qualquer treino se ocorrer dor.
Passo 2
Sempre aqueça seus músculos antes de se exercitar. Isso não só o salvará de lesões e entorses, mas também aumentará a eficiência do seu treino. O oxigênio entrará melhor nos músculos e aumentará o metabolismo do corpo, o que é muito importante para quem quer perder peso.
etapa 3
Treine ao máximo. Treinos diários de quinze minutos não trarão absolutamente nenhum efeito, exceto para o aquecimento dos músculos e ligamentos. Para perder peso ou construir músculos, é importante treinar intensamente por pelo menos 30-60 minutos.
Passo 4
Se o objetivo do seu exercício é perder peso, faça exercício pelo menos 4 vezes por semana. De preferência em dias alternados. Ao mesmo tempo, seu treino deve ser mais aeróbico. Caminhadas rápidas, corrida, esqui, dança, natação ou salto proporcionam o máximo efeito de emagrecimento.
Etapa 5
Para aumentar a massa muscular, faça exercícios apenas até o início da dor. Em seguida, descanse até que seus músculos estejam totalmente recuperados - dois, três ou até quatro dias. Também é importante fazer os exercícios usuais o mais devagar possível - neste caso, não será necessário aumentar a carga.
Etapa 6
Ajude-se a alcançar o efeito que você precisa com uma nutrição adequada. Qualquer que seja o resultado que você se esforça para alcançar ao praticar esportes, sua alimentação deve ser completa. Caso contrário, o corpo simplesmente não terá onde obter força para treinar. Porém, quem busca emagrecer deve dar preferência a alimentos de baixa caloria no período da tarde, e quem se dedica à musculação ingere mais alimentos protéicos: carnes, peixes e frutos do mar.
