A eficácia de qualquer processo depende de sua organização. Esta tese também é relevante em relação a um processo como o treinamento. Para que não tenha que reclamar de cansaço excessivo ou dores musculares, para que não se preocupe com o crescimento demasiado lento dos resultados ou com a sua ausência, organize correctamente o seu processo de treino.
É necessário
- - programa de treinamento;
- - uma pequena toalha;
- - uma garrafa de água potável;
- - a alimentação correta, voltada para a época dos esportes.
Instruções
Passo 1
Os músculos precisam de pelo menos 48 horas para se recuperar e processar a carga resultante. Portanto, os exercícios diários não são apenas desnecessários, eles são prejudiciais. Faça exercícios de força três vezes por semana e faça um ou dois exercícios cardiovasculares. Isso pode ser esqui cross-country, esqui de velocidade média, natação ou ciclismo.
Passo 2
Nunca comece um treino imediatamente com uma carga pesada. O aquecimento é obrigatório, não importa o tipo de condicionamento físico que você esteja praticando. Para que os músculos “acordem”, os tendões e ligamentos ficam elásticos, basta passar 10 minutos em uma esteira ou bicicleta ergométrica. Pular corda é uma ótima maneira de se aquecer.
etapa 3
Depois de escolher um programa de exercícios, não seja fiel a ele por toda a vida. Troque-o pelo menos uma vez a cada seis semanas. Isso ajudará não apenas a tornar seus treinos mais interessantes, mas também a envolver mais ativamente todos os grupos musculares no trabalho.
Passo 4
Recentemente, o treinamento cíclico se tornou comum no fitness. O processo de treinamento é organizado de forma que o atleta realize exercícios para diferentes grupos musculares um após o outro, sem pausas entre eles. Um pouco de descanso ocorre apenas entre os ciclos. Uma lição é realizada de dois a cinco ciclos.
Este método de treinamento é muito eficaz, mas requer que todas as máquinas que você usa no ciclo sejam gratuitas. Analise o treino das máquinas do seu ginásio e crie um programa de treino para nunca ter de esperar.
Etapa 5
Leve uma pequena toalha e uma garrafa de água para a academia. Enxugar o suor com uma toalha é esteticamente mais agradável do que a bainha de uma camisa esporte e grude na garrafa de vez em quando. A liberação ativa do suor durante a prática de esportes faz com que o sangue fique mais viscoso, o coração receba uma carga maior, bombeando-o. Beber meio litro de água durante o treino em pequenos goles irá ajudá-lo a resolver este problema.
Etapa 6
Não fique bêbado ou cheio antes de se exercitar. Também é prejudicial vir para a aula com o estômago vazio. Você precisa de força para realizar seu programa de exercícios.
É recomendável comer duas horas antes do treino. Este período é suficiente para que os nutrientes recebidos cheguem aos músculos.
Etapa 7
Certifique-se de incluir exercícios de alongamento em seu treino. Recomenda-se que sejam realizadas entre abordagens ao aparelho, a fim de aumentar a susceptibilidade das fibras musculares à carga recebida. Além disso, o alongamento é uma ótima maneira de terminar o treino. O alongamento após o exercício por 5 a 10 minutos acalmará sua freqüência cardíaca, melhorará sua respiração e aumentará a elasticidade de suas articulações.
