A atenção das mulheres é constantemente atraída por homens com uma figura esportiva e enérgica. Para ganhar peso rapidamente, você precisa combinar o treinamento de força com uma nutrição adequada. Claro, você terá que excluir todos os maus hábitos - álcool e fumo.
Necessário
- - Comida;
- - exercícios.
Instruções
Passo 1
Mude sua dieta. Se você costumava comer três vezes ao dia antes, deve adicionar mais duas refeições. Adicione o primeiro após o café da manhã e o segundo após o almoço. Gradualmente, adicione mais e mais alimentos à sua dieta. Passe uma semana mudando o cardápio, se mudar sua comida rapidamente, seu estado vai piorar.
Passo 2
Depois de se acostumar a comer grandes quantidades de comida, decida o que e como comer. Recomenda-se consumir carnes, ovos, nozes, laticínios e grãos para construir massa muscular. No café da manhã, é aconselhável ingerir alimentos ricos em proteínas e gorduras. Antes do café da manhã, certifique-se de comer algumas frutas para preparar seu estômago para digerir os alimentos. Depois de duas horas, pegue dois sanduíches ou um shake de proteína. Depois de duas horas e meia, faça um bom almoço de borscht ou outra sopa com algumas fatias de pão. Para o lanche da tarde, coma um shake de proteína ou alguns sanduíches. O jantar deve ser feito duas horas antes de deitar, carne e salada devem estar no cardápio. O resto é com você.
etapa 3
Uma parte importante do complexo para o conjunto rápido de massa muscular em homens é o treinamento. O melhor é treinar após o lanche da tarde ou do almoço, dependendo da rotina diária. O primeiro mês de treinamento deve consistir em programas de fortalecimento muscular. Isso significa que você tem que levantar muito peso, aumentando gradativamente a carga. Além disso, o complexo de exercícios de força deve incluir flexões nos punhos e agachamentos. Se decidir ir ao ginásio, durante os intervalos, em vez da água, tome uma chávena de chá doce. Bem, depois da aula, você pode matar sua sede com uma pequena quantidade de água mineral.
Passo 4
Para aumentar o peso corporal, siga este complexo de três a seis meses. Depois de ganhar peso, você precisa mudar seus exercícios e dieta. Em seguida, você precisa selecionar um programa para manter os músculos ou aumentar o alívio.
