O treino na academia tem uma metodologia diferente dependendo da meta que o atleta se propõe. Existem exercícios que visam ganhar massa, ganhar força e também há aqueles que visam a queima de gordura. Para ganhar peso, você precisa seguir algumas regras básicas.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, controle seus treinos - uma programação de séries, repetições e pesos. Calcule seu peso ideal para dez repetições e quatro séries. Essa quantidade de exercício é ótima para ganhar massa, o mais importante é escolher o peso certo para que você alcance o máximo na última repetição.
Passo 2
Em primeiro lugar, controle seus treinos - uma programação de séries, repetições e pesos. Calcule seu peso ideal para dez repetições e quatro séries. Essa quantidade de exercício é ótima para ganhar massa, o mais importante é escolher o peso certo para que você alcance o máximo na última repetição.
etapa 3
Pense nas combinações de músculos que você terá como alvo. Depois de escolher um ligamento, por exemplo, tórax-tríceps, verifique sua resistência e a eficácia de tal ligamento usando um exemplo de exercício. Experimente opções diferentes até obter o resultado.
Passo 4
Lembre-se de comer bem. Consuma tantos alimentos ricos em proteínas quanto possível. Utilize nutrição desportiva - contém uma quantidade concentrada de proteínas, necessária para a reparação e crescimento dos músculos.
