Muitos homens sonham em substituir os depósitos de gordura no abdômen, quadris e cintura com músculos bonitos e aliviados. As várias dietas sugeridas pelos nutricionistas, no entanto, são mais frequentemente percebidas como "não é da conta dos homens". A maioria dos representantes da metade forte da humanidade respeita os esportes, o trabalho muscular e a atividade física.
Instruções
Passo 1
Para perder peso de forma rápida e eficaz, antes de mais nada, faça um plano de ação rudimentar, mas bem pensado. Estabeleça metas claras que sejam realistas e alcançáveis dentro de um prazo razoável. Certifique-se de incluir um cronograma de treinamento, treinamento de força, princípios básicos de alimentação saudável e um sistema de automotivação em seu plano.
Passo 2
Para uma dieta especial, escolha uma que contenha 30% de proteínas e 35% de carboidratos. Esta dieta protéica o ajudará a ficar saciado por mais tempo após as refeições, comer menos alimentos não saudáveis e estimular o crescimento muscular. Coma mais ovos, peixes, aves, carne bovina magra e porco. Para alimentos ricos em fibras, todos os grãos inteiros são recomendados. Certifique-se de incluir frutas e vegetais em sua dieta para garantir que você obtenha vitaminas e minerais suficientes para o sucesso.
etapa 3
Faça do treinamento cardiovascular um dos pontos principais do seu plano de emagrecimento. Este é o método mais eficaz para queimar gordura. Consiste em correr com uma determinada intensidade: correr 1 minuto em velocidade máxima, depois 2 minutos em ritmo médio. Se você não for forte o suficiente, alterne entre corrida em alta velocidade e caminhada normal. A duração deste treino deve ser de 30-40 minutos diários. Se o treinamento cardiovascular for combinado com o treinamento de força, faça-o no máximo 2 a 3 vezes por semana.
Passo 4
Use o treinamento de força separadamente, para perda de peso e desenvolvimento de alívio muscular, e em combinação com o treinamento cardiovascular. Uma abordagem integrada é, sem dúvida, mais eficaz. Mas é preciso muito tempo, muito esforço, muita dedicação. Um conjunto de exercícios físicos para emagrecer pode não diferir dos mesmos exercícios voltados para o crescimento muscular. É importante mudar a carga: você deve usar pesos leves que permitam fazer 15-30 repetições em 5-10 séries. Desejável com intensidade máxima e tempo mínimo de descanso entre as séries.
Etapa 5
Reduza o impacto do estresse no ganho de peso corporal. Os cientistas notaram uma relação direta entre a tensão nervosa do corpo masculino e a obesidade. É tudo sobre o hormônio cortisol, que começa a ser intensamente produzido durante a sobretensão nervosa. Esse hormônio faz com que o corpo produza mais gordura e a armazene no abdômen. Para aumentar sua tolerância ao estresse, domine a meditação, a ioga, o treinamento autogênico, a auto-hipnose ou o relaxamento.
