Os padrões de beleza estabelecidos fazem você se perguntar até que ponto o seu peso atende a esses padrões. Muitas fórmulas são projetadas para a pessoa média. Mas para um homem, esse cálculo é um pouco subestimado, então você não deve se esforçar cegamente para alcançá-lo.
Necessário
- - calculadora;
- - dados sobre sua altura e peso.
Instruções
Passo 1
Para calcular seu peso normal usando a fórmula de Broca, meça sua altura. Subtraia 110 deste valor em centímetros se você tiver menos de 40 anos ou subtraia 100 se tiver mais de 40 anos.
Passo 2
Se você tem um físico astênico (osso fino), subtraia 10% do resultado. Se você tem ossos largos - físico hiperestênico, adicione 10% ao resultado. Usando essa fórmula, você pode determinar o peso com precisão, já que leva em consideração não só a altura, mas também a idade e o tipo corporal. A idade deve ser levada em consideração, já que ao crescer a pessoa ganha peso, mas esses quilos não são supérfluos.
etapa 3
Use seu índice de massa corporal (IMC) para determinar se você está acima do peso. É também chamado de índice de Quetelet. Meça sua altura (em metros) e peso (em quilogramas). Divida o peso pela altura ao quadrado. O resultado mostra a qual categoria de peso você pertence. Para um homem, um valor de IMC de 20 a 25 é considerado a norma.
Passo 4
Se o seu IMC for inferior a 20, você tem falta de massa muscular. Inscreva-se para uma academia, fortaleça seus músculos. Se o IMC estiver na faixa de 25-30, isso indica um leve excesso de peso, que pode ser facilmente corrigido praticando esportes ou levando um estilo de vida ativo. Se o índice for 30-40, você precisará tomar medidas para se livrar do excesso de peso significativo. Aqui, os exercícios físicos por si só não vão ajudar - você precisa entrar em contato com um nutricionista, desistir de maus hábitos.
Etapa 5
Se o seu IMC for superior a 40, verifique se você tem algum problema de saúde sério. Esse peso já é a obesidade, que você precisa lutar não por conta própria, mas somente após consultar um médico. A obesidade pode ser causada por uma doença crônica do sistema endócrino. Se não for tratada, pode desenvolver doenças cardíacas, pois é difícil para ele lidar com o aumento do estresse.
