Os cubos no estômago são um indicador do sucesso pessoal de uma pessoa. Afinal, uma imprensa de alívio indica que ele pode passar muito tempo consigo mesmo, que sabe fazer melhor e cuida da saúde e da beleza. Além disso, uma prensa bombeada ajuda a resolver muitos problemas. E há uma grande quantidade de exercícios para trazer o estômago à forma desejada.
Instruções
Passo 1
Lembre-se de que todo mundo tem cubos na barriga. Só que em alguém eles são mais pronunciados, em alguém praticamente desaparecem por trás de uma camada de gordura. Portanto, o primeiro passo no caminho para encontrar o abdômen perfeito é a dieta. Não coma antes de dormir, apenas 2 horas antes. Faça pequenas refeições com freqüência (a cada 3 horas). Desta forma, você não sentirá fome, o que o obriga a comer mais do que o normal. Escolha alimentos com baixos níveis glicêmicos e menos carboidratos. E nada de fast food.
Passo 2
Comece o treinamento físico em paralelo com sua dieta. Por exemplo, torcer usando um fitball. Coloque a bola sob a parte inferior das costas, as pernas formam um ângulo reto com o chão. Levante os braços e comece a torcer. Mantenha essa posição por três segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
etapa 3
Você pode se enrolar sem a bola. Para fazer isso, deite-se no chão, dobre as pernas em um ângulo de 90 graus e levante-as. Comece a torcer, mas tente alcançar com o cotovelo o joelho oposto.
Passo 4
Você também pode girar a imprensa com a ajuda dos exercícios a seguir. Deite-se de costas com as pernas horizontais ou ligeiramente inclinadas. Levante-os para que a pelve saia um pouco do chão. Novamente, mantenha esta posição por 3 segundos. Um exercício como este se parece com este. Continue deitado de costas. Levante as pernas e os ombros ao mesmo tempo. É verdade que você só pode concluir essa tarefa quando estiver fisicamente mais forte. Afinal, uma coordenação especial é necessária aqui.
Etapa 5
Um dos exercícios mais simples, mas ao mesmo tempo eficazes, é o giro das pernas. Deitado de costas, levante ligeiramente as pernas em ângulo com o chão. Então, com movimentos suaves, abaixe-os para um lado e depois para o outro.
Etapa 6
Além disso, tente alcançar o abdômen perfeito como este. Deite-se de costas com os braços estendidos atrás da cabeça. Prenda qualquer peso com os pés (pode ser um livro, uma bola, um pequeno haltere) e levante as pernas verticalmente até o chão. Comece a fazer círculos com os pés, aumentando a amplitude de rotação de pequena para grande. Como resultado, você deve tocar no chão. Então, ao contrário, de círculos grandes a pequenos. Se não funcionar imediatamente, não desanime: treine ou dois e vai dar certo.
