Falando sobre o belo relevo dos braços, na maioria das vezes nos referimos a uma linha de ombros bem desenvolvida, com músculos claros, mas não bombeados. Uma menina naturalmente magra que não pratica esportes provavelmente tem braços magros e flácidos. No entanto, ombros carnudos, muito inclinados ou flácidos parecem ainda menos esteticamente agradáveis. Felizmente, a situação pode ser corrigida até em casa.
Necessário
- - equipamento cardiovascular;
- - halteres;
- - barra.
Instruções
Passo 1
Avalie a condição de suas mãos. Se eles são muito magros e lentos, você precisa de um treinamento de força regular, o que permitirá que você alcance um belo alívio, sem perder a graça. Se você tem gordura extra em suas mãos, não pode prescindir do treinamento cardiovascular. Lembre-se de que é impossível perder peso localmente na área do problema. A gordura queima uniformemente por todo o corpo, então você deve se concentrar em uma combinação de treinamento cardiovascular e de força. Tente começar cada dia com uma corrida, esteira, elipse ou stepper. Durante o trabalho, execute movimentos auxiliares com as mãos. Assim, você não só dará o primeiro passo em direção ao alívio dos ombros e de todo o corpo como um todo, mas também fortalecerá significativamente o sistema cardiovascular.
Passo 2
Trabalhe com seu treinador ou com você mesmo para desenvolver um programa de treinamento de força. Lembre-se de que não se consegue um belo formato de mão sem trabalhar com pesos, bem como sem trabalhar as costas e os músculos peitorais. Para começar, você pode treinar essas zonas 2 a 3 vezes por semana. Comece com um peso de 3-4 kg, se você nunca fez exercícios antes. Seu treino pode incluir levantamentos multidirecionais com halteres, supinos com barra, flexões no chão, flexões no banco. Termine o exercício com 15 repetições e 3 séries. Em seguida, aumente gradualmente o peso de trabalho. Apenas 4-5 exercícios durante uma lição permitirão que você trabalhe os músculos bíceps, tríceps e deltóide. É do tom que depende o relevo das mãos.
etapa 3
Alongue-se regularmente, após o treinamento de força e por períodos mais longos, como os exercícios matinais. Os músculos das mulheres ficam bonitos se forem suficientemente alongados e elásticos. Você pode tomar asanas do ioga como base: se a filosofia que o acompanha não está próxima de você, os exercícios em si já são um bom passo em direção a um corpo flexível. Faça exercícios regularmente, tentando ficar mais tempo em cada posição. Essa prática não apenas proporcionará um alongamento aos músculos, mas também uma excelente carga estática. Como resultado, seu treinamento de força será mais eficaz e o caminho para o alívio muscular será mais rápido.
