A gordura corporal perceptível na região lombar é um motivo sério para lidar com sua figura. Exercícios, estilo de vida ativo e nutrição adequada são os ingredientes do seu sucesso.
Necessário
- - aro de ginástica;
- - bastões de ginástica;
- - halteres;
- - bandagem de borracha;
- - rolo de ginástica;
- - inscrição na academia;
- - DVD com treinos;
- - acesso à internet.
Instruções
Passo 1
Enrole um arco de ginástica em volta da cintura. Comece com 10-15 minutos por dia e trabalhe até 30-40 minutos. Este exercício pode ser feito 4-5 vezes por semana.
Passo 2
Faça o exercício de ginástica com bastão (até mesmo uma pá lisa ou algo semelhante serve). Fique na postura inicial: pés separados na largura dos ombros, o stick repousa sobre seus ombros, como uma cadeira de balanço, suas mãos estão ao longo do projétil em ambos os lados. Faça curvas do tronco em diferentes direções, alternando com as curvas do corpo. Reserve de 10 a 15 minutos para esses exercícios.
etapa 3
Pegue um haltere, escolha o peso ideal para você, e tome a posição inicial: pernas juntas, pés paralelos entre si, uma mão segura o projétil, a outra apóia a nuca com a palma da mão. Curve-se em diferentes direções. Este exercício trabalha os músculos abdominais oblíquos, que também são responsáveis por uma cintura bonita.
Passo 4
Se você comprar um segundo para o seu bastão de ginástica existente, poderá fazer uma máquina de exercícios doméstica simples e eficaz. Conecte as conchas com segurança com uma bandagem de borracha em ambas as extremidades. Fique em pé com os pés em uma das varas e coloque a outra sobre os ombros, inclinando-se 90 graus. Endireite suavemente e incline novamente. Dependendo do seu condicionamento físico, o número de tiras de borracha para curativos pode variar de duas a dez.
Etapa 5
Inscreva-se em uma academia, onde, sob a orientação de um treinador experiente, você poderá fazer exercícios em simuladores especiais que terão como foco trabalhar os músculos das costas.
Etapa 6
Escolha fitness, alongamento, Pilates, etc. como métodos eficazes para combater a gordura corporal na área da cintura. Junte-se a um grupo de esportes ou faça exercícios em casa seguindo as instruções em vídeo da Internet ou DVD.
Etapa 7
Não se esqueça de monitorar sua dieta, excluir doces, gorduras e produtos farináceos dela. Coma mais frutas e vegetais e beba bastante água, limitando a ingestão de sal.
Etapa 8
Leve um estilo de vida ativo: substitua, se possível, dirigir um carro por caminhar, andar de bicicleta, correr, fazer exercícios matinais, etc.
