A gordura da região lombar é considerada um dos tipos mais perigosos de gordura corporal. Na verdade, além do desconforto estético, a "bóia salva-vidas" na cintura é muito perigosa para a saúde. Esse tipo de obesidade costuma ser a causa de diabetes e doenças cardiovasculares.
É necessário
- - consulta de um endocrinologista;
- - medball de 2 kg;
- - tapete de ginástica
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, reconsidere sua abordagem em relação à nutrição. Você precisa comer com frequência e em porções menores. Isso permitirá que o fígado converta as calorias dos alimentos em energia cinética em tempo hábil. Caso contrário, se muitos alimentos entrarem no corpo ao mesmo tempo, o fígado não terá tempo para fazer sua tarefa e o excesso de calorias será convertido em uma reserva de energia na forma de tecido adiposo.
Passo 2
Não espere se livrar da gordura da região lombar rapidamente. Para que o corpo comece a remover os lipídios dessa área, é necessário um longo período de nutrição equilibrada e estável em combinação com a atividade física. Só então a gordura começará a derreter por todo o corpo.
etapa 3
Certifique-se de fazer pelo menos 40 minutos de cardio três vezes por semana. Squash e tênis são as opções ideais. Balanços poderosos de braço e movimentos e inclinações do corpo em diferentes direções ajudarão a eliminar rapidamente os depósitos de gordura nas laterais e na parte inferior das costas.
Passo 4
Certifique-se de incluir a corrida em um ritmo médio em seu programa de perda de peso. Correr cargas pode ajudar a reduzir a gordura em todo o corpo.
Etapa 5
Faça exercícios com pouco peso, para que os músculos em exercício não aumentem de tamanho, mas, ao contrário, contraiam. Pegue o medball. Fique em pé, com os pés mais largos que os ombros. Levante a bola na frente do peito com os braços estendidos. Vire suavemente para a direita, torcendo o corpo. Coloque o pé esquerdo sobre os dedos dos pés. Você deve sentir a tensão do calcanhar esquerdo ao pulso esquerdo. Então, sem parar, vire o corpo para a esquerda, coloque o pé direito na ponta do pé. Faça o máximo de repetições possível.
Etapa 6
Sente-se em um tapete de ginástica. As costas na posição inicial são retas, as pernas estão juntas e estendidas à sua frente. Segure a bola mediana na frente do peito com as duas mãos. Vire para a direita, girando o corpo, e toque a bola no chão à sua direita. Sem parar, vire para o outro lado. Faça o exercício em ritmo acelerado por 2 a 3 minutos.
Etapa 7
Deite-se de bruços em um tapete de ginástica. Estique os braços para a frente. As pernas são retas, os pés ligeiramente separados. Inspire e, ao mesmo tempo, levante os braços, a cabeça e a parte superior do corpo, arqueando ligeiramente as costas. Segure no topo por 3-5 segundos. Volte à posição inicial ao expirar. Repita 8-10 vezes.
