Uma cintura fina sem depósitos de gordura parece esteticamente agradável e atraente. Para que o sonho de tirar a barriga se concretize, é necessário um trabalho sério, não só em termos de exercícios físicos especiais, mas também de nutrição e estilo de vida.
Necessário
- - tapete:
- - almofada sob a cabeça;
- - inscrição na academia;
- - bicicleta;
- - rolo de pressão;
- - Disco DVD com programa de treinamento;
- - Acesso à internet.
Instruções
Passo 1
Se você decidir fazer abdominais em casa, alterne sistematicamente alguns exercícios básicos. Exercício número 1: deitar no chão, estendendo um tapete ou espuma de borracha, fixar as pernas, suavemente, sem sacudir, levantar e abaixar a parte superior do corpo. É melhor prender as palmas das mãos em uma mecha na parte de trás da cabeça ou pressioná-las contra o peito. O número de abordagens varia de acordo com seu condicionamento e varia de três a dez. O número de repetições na abordagem também pode ser diferente - de 10 a 50, dependendo de como você se sente.
Passo 2
Vá para o exercício número 2: deitado de costas e segurando as mãos, por exemplo, pelas pernas do gabinete, levante e abaixe as pernas retas ou ligeiramente flexionadas na altura dos joelhos. Você pode colocar um pequeno travesseiro sob a cabeça ou enrolar uma toalha a partir de uma toalha. Neste exercício, a amplitude do movimento é importante - faça o exercício de forma limpa, certifique-se de que os músculos abdominais estão trabalhando o tempo todo.
etapa 3
Pegue um rolo abdominal e faça vários exercícios com ele. Role o equipamento de ginástica para frente e para trás na posição inicial de joelhos. Sente-se com os joelhos dobrados. Coloque os pés nas alças das rodas, role com os pés. Ao mesmo tempo, flexione o tronco para a frente (toque os joelhos com o peito). Retorne lentamente à posição inicial. Repita esses exercícios de 10 a 30 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento.
Passo 4
Depois de concluir os exercícios básicos para bombear a prensa, prossiga para os adicionais. Podem ser várias inclinações, tanto retas quanto laterais, levantando pernas retas de uma posição deitada, flexões do chão, etc. Com esses exercícios, você treinará vários músculos abdominais.
Etapa 5
Para conseguir uma imprensa atlética - "cubos" nela, etc., adquira uma assinatura para a academia e faça exercícios de força em simuladores especiais, com halteres, uma barra. Seu treinador o ajudará a escolher o complexo certo de acordo com suas características fisiológicas.
Etapa 6
Faça exercícios físicos ou alongamentos, essas técnicas ajudam a fortalecer os músculos e se livrar dos exercícios gordurosos. Podem ser realizados no centro desportivo e em casa, acompanhando programas da Internet ou gravados em DVD.
Etapa 7
Comece a fazer exercícios abdominais, aumentando gradativamente a carga, não busque bater recordes nos primeiros dias de treinamento. Esteja preparado para o fato de que os músculos abdominais, não acostumados a esse tipo de estresse, doerão bastante até você se envolver no programa de treinamento.
Etapa 8
Lembre-se também de que seu estilo de vida não é pouca importância para sua magreza. Ande com mais frequência, ande de bicicleta, corra e seu peso começará a diminuir.
Etapa 9
No combate à gordura corporal na região abdominal, preste atenção na alimentação. Elimine doces, alimentos gordurosos e ricos em amido, inclua mais vegetais e frutas. Beba bastante água, lembrando-se de limitar o sal.
