Ombros curvos ou assimétricos podem anular todas as vantagens da aparência. É preciso cuidar da boa postura desde a infância. Com uma variedade de procedimentos médicos, exercícios e dispositivos especiais, você pode endireitar os ombros e se livrar da dor nas costas.
Necessário
- - espartilho ortopédico;
- - colchão ortopédico;
- - almofada de apoio de pescoço
Instruções
Passo 1
Consulte um cirurgião. Resolver problemas de ombro negligenciados por conta própria pode ser perigoso. É necessário consultar um médico que o ajudará a diagnosticar uma possível doença e prescrever o tratamento. Posição incorreta dos ombros e da coluna, atividade física, predisposição genética, trauma - tudo isso pode levar a várias formas de escoliose. Nesse caso, você precisará de um tratamento abrangente sob a supervisão de um médico.
Passo 2
Faça um curso de terapia de massagem. Deve consistir em pelo menos 10 procedimentos e deve ser direcionado não apenas para os ombros, mas também para as costas inteiras. A massagem é realizada por especialista, podendo ser utilizados medicamentos. Você pode repetir um curso semelhante 2-3 vezes por ano.
etapa 3
Inscreva-se para fisioterapia. Um especialista deve escolher um conjunto de exercícios para você, que pode ser alterado a cada 3-4 meses. Lembre-se de que o condicionamento físico agora deve se tornar seu estilo de vida. Além dos exercícios de fisioterapia, preste atenção ao ioga. A maioria dos asanas visa melhorar a flexibilidade da coluna e fortalecer os músculos das costas. Esses exercícios são tão eficazes que basta realizar pelo menos um deles todos os dias, por exemplo, "pose de vaca", para ter sempre uma postura bonita. Nade na piscina 1 a 2 vezes por semana.
Passo 4
Compre um espartilho ortopédico especial (ou bandagem) para endireitar as costas. Isso vai aliviar a carga sobre os músculos, ajudar a endireitar os ombros e evitar o deslocamento das vértebras. Esse dispositivo só pode ser adquirido após consulta com um ortopedista e usado no máximo 5 horas por dia.
Etapa 5
Monitore sua posição de dormir. Dê preferência a um colchão ortopédico firme e com bom enchimento. Escolha um travesseiro de forma que o pescoço seja apoiado por um rolo especial e a cabeça não seja pressionada contra o peito e não se incline para trás. Durma de costas.
