A osteocondrose é uma doença desagradável, mas, infelizmente, progressiva. Cada vez mais funcionários de escritório procuram o médico com queixas de dores nas costas e cervical. Mas o assustador é que as crianças, que chegam da escola com mochilas pesadas, reclamam de dores de cabeça e desleixo.
Instruções
Passo 1
Aqueles com um trabalho sedentário podem ser aconselhados a fazer pequenos intervalos para se aquecer e caminhar pelo escritório. Pegue um travesseiro pequeno, de preferência em forma de rolo, e de vez em quando coloque-o entre a região lombar e a cadeira. Isso reduzirá a pressão sobre os músculos. Tente sentar-se na borda do assento com o apoio em ambos os pés. Nessa posição, as costas se endireitarão e os ombros, conseqüentemente, se endireitarão.
Passo 2
Para saber qual postura é considerada correta, faça um teste. Aproxime-se da parede, pressione contra ela com a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas e panturrilhas. Esta posição corporal pode ser considerada ideal, lembre-se dela e tente mantê-la ao longo do dia. Um culpado comum no desenvolvimento de escoliose e osteocondrose é um simples mouse de computador. Quando você fica sentado em frente ao computador o dia todo e mantém a mão no mouse, seus músculos ficam tensos demais, causando curvatura e dores nas costas. Se você estiver apenas lendo um texto ou falando ao telefone, descanse os braços ao longo do corpo ou nos apoios de braço.
etapa 3
Se possível, é melhor ir ao ginásio, onde encontrará o conjunto de exercícios necessário para melhorar a sua postura. Em casa, você pode fortalecer os músculos das costas e posicionar os ombros por conta própria, embora isso exija força de vontade. Assistir TV, ler um livro ou desenhar de bruços com uma toalha enrolada sob o peito. Essa carga passiva nas costas o ajudará a endireitar os ombros sem dor. O exercício "barco" ou "peixe" é bem adequado. Deite-se de barriga para baixo, endireite-se e levante alternadamente os braços e as pernas, como se estivesse balançando nas ondas. Os exercícios abdominais também podem ajudar a corrigir a postura.
Passo 4
Os médicos acreditam que o crescimento ósseo continua até os 19 anos. Já não é possível corrigir completamente a escoliose na idade adulta, mas você pode endireitar um pouco as costas e esticar os ombros em qualquer idade. Tanto crianças como adultos com problemas de coluna são aconselhados a usar um espartilho de suporte especial que ajudará a corrigir a posição corporal correta. Pendure-se na barra horizontal o mais rápido possível, nade o máximo possível, esquie e patine. Tudo isso contribui para a correção da postura e fortalece o corpo como um todo Caminhe o mundo em linha reta!
