Com o início do verão, toda mulher quer usar saia e shorts abertos, mostrando pernas lindas e delgadas, mas ao mesmo tempo nem todo mundo está feliz com sua aparência. Às vezes, suas pernas não são finas o suficiente, não são musculosas ou retas o suficiente - mas a beleza de suas pernas depende apenas de você. Você pode se esforçar para ter uma boa aparência e, com exercícios regulares por um período de tempo, pode melhorar o formato e a aparência de suas pernas.
Instruções
Passo 1
Para moldar as pernas, você deve fazer exercícios para melhorar os músculos regularmente, repetindo cada um pelo menos dez vezes. Para aumentar o volume dos músculos da coxa, pegue uma medicine ball pesada, pesando não mais que 3-5 kg, e agache-se. Descanse por 20 segundos de vez em quando e depois continue agachado. Faça 10 agachamentos no total.
Passo 2
O exercício a seguir o ajudará a fazer um parceiro que deve pressionar seus ombros por 10 segundos enquanto você está de pé com as pernas dobradas. Divida o exercício em três partes, descansando 20 segundos antes de cada parte.
etapa 3
Execute saltos a partir de um agachamento completo 5-6 vezes continuamente, repetindo uma série de saltos várias vezes com um descanso de 30 segundos.
Passo 4
O ciclismo e o ciclismo indoor também podem ajudá-lo a moldar os quadris. Suba uma colina ou aumente a carga da máquina por um minuto. Então descanse.
Etapa 5
Você pode eliminar a irregularidade das coxas na parte interna e remover a lacuna que aparece entre as coxas na posição de pé, fazendo exercícios especiais enquanto está deitado de costas. Dobre os joelhos em uma posição inclinada, espalhe-os para os lados e coloque-os no chão.
Etapa 6
Coloque as mãos na parte interna das coxas e conecte os joelhos, vencendo a resistência das mãos, 6 a 8 vezes por série. Também é útil em uma posição deitada para apertar uma bola inflável com os joelhos por 5 a 7 segundos, repetindo o exercício cinco vezes consecutivas. Em seguida, tente apertar a bola não com os joelhos, mas com os pés.
Etapa 7
Para dar mais alívio aos músculos da perna, levante-se na ponta dos pés, segurando as mãos atrás das costas da cadeira. Suba na ponta dos pés alternadamente, ficando primeiro em uma perna e depois na outra. Além disso, os saltos para cima, que devem ser executados sem dobrar as pernas, o ajudarão a fortalecer os músculos da perna.
