Nem sempre e nem todo mundo tem a oportunidade de ir à academia. Mas você pode praticar esportes e queimar calorias extras em casa ou não muito longe dela.
Instruções
Passo 1
Patinação
425 quilocalorias em meia hora. O movimento constante de um lado para o outro, do quadril ao torso, ajuda a queimar mais calorias do que caminhar em linha reta. Além disso, ao andar de patins, é necessário manter o equilíbrio constantemente, o que representa um gasto adicional de calorias. Para aumentar ainda mais a queima de calorias, alterne um deslizamento rápido com um ritmo lento.
Passo 2
Corre
374 calorias em meia hora. Todos os corredores são magros e em forma. Isso ocorre porque os músculos da corrida - pernas, glúteos e parte superior do tronco - são os queimadores mais ativos de calorias e gordura corporal. Para correr com mais eficiência, mantenha os braços o mais próximo possível do corpo, não incline o corpo para a frente nem levante os pés do chão. Você pode aumentar sua queima de calorias correndo em terreno irregular ou alternando entre corridas intensas e lentas.
etapa 3
Pular corda
340 calorias em meia hora. Este é o exercício favorito de um boxeador. O comprimento da corda deve ser tal que suas pontas alcancem suas axilas se você ficar no meio dela. Ao saltar, o corpo deve estar estritamente vertical, mantenha os pés ligeiramente afastados e os saltos não devem ser muito altos. Você pode queimar mais calorias pulando em intensidades diferentes, alternando as pernas.
Passo 4
Hula Hup
300 calorias em 30 minutos. Escolha modelos adultos. Eles são mais pesados e, portanto, mais eficazes. Idealmente, o bambolê deve estar tão próximo ao nível do peito quanto no chão. Basta girá-lo na cintura para queimar calorias suficientes.
Etapa 5
tênis
272 calorias em 30 minutos. Você não precisa ir a um tribunal especial com um amigo. Você pode pegar uma raquete e uma bola, encontrar uma parede adequada e começar a treinar. Acerte a bola praticando diferentes tipos de chutes a uma distância de 3 a 10 metros. A carga aumentará se você tentar acertar a bola cerca de 100 vezes seguidas.
Etapa 6
Dançando
221 calorias em meia hora. Além de queimar calorias, dançar também te anima. Escolha música incendiária. Comece com um aquecimento, depois dance e termine com exercícios de alongamento. Mais calorias são perdidas se você levantar os braços acima da cabeça e balançá-los ao ritmo da música.
Etapa 7
Caminhada vigorosa
170 calorias em 30 minutos. Uma caminhada vigorosa aumentará a pulsação e a gordura corporal irá derreter gradualmente. Mantenha o corpo reto ao se mover, os braços devem se mover estritamente para frente e para trás, os passos devem ser pequenos e suaves. Alternar caminhada rápida por 2 minutos com corrida por 1 minuto pode aumentar ainda mais seu gasto calórico.
